3大心理陷阱：你“中枪”了没？

发布时间： 2015-05-18 13:54:00   |  来源： 金陵晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　这些想法你是不是也觉得似曾相识，在某些时候也是这样想、这样指导自己的生活的呢?如果你的回答是“YES”，或许你已经不知不觉“中枪”了。

　　“我们经常觉得，是因为生活压力太大，或者遭遇了某些不良事件，让我们的心理出现问题，不复健康。但在认知行为治疗中，心理学研究者有不同看法。”南京脑科医院医学心理科医生马辉告诉记者，就拿经典的ABC疗法来说，心理学者认为我们遭遇的那些问题是A，我们出现的情绪和行为后果是C，但并不是A直接导致了C，真正起作用的是那个隐藏在背后的B——我们对于事件的看法，或者说认知。而同样的事件，可能因为当事人的不同认知模式，带来截然不同的情绪和行为后果。而那些让我们陷入持久的、过度的痛苦中无法自拔，甚至引发一系列心理问题、情绪障碍的认知模式，被心理学专家们称为不合理信念。

　　就拿上面我们提到的这11个问题来说吧，它其实就是一位心理学家曾经总结出来的有一定普遍意义、通常会导致各种各样神经症状的11种不合理信念。

　　不过后来，这些不合理信念又得到了进一步研究和归纳，现在一般认为，那些千变万化的不合理信念，一般都具有3个共同特征：绝对化、过分概括，以及糟糕至极。

　　■绝对化

　　关于“绝对化”，马辉举了个例子：比如马上就要高考了，每个考生都希望自己获得好成绩，这是很正常的心愿。但有一个考生，他想的是“我一定要考好”。虽然他只多了2个字，问题就来了——因为这是一种典型的绝对化思维。

　　“从理性角度来考虑，我们都知道，世事无绝对，愿望是美好的，但事情不可能完全按照我们的意愿来改变。可当遭遇到具体事件时，许多人却无法淡定。”马辉说，“我们过去有句古话，叫做‘不成功便成仁’，这本来是用来鼓舞激励的，可许多人却把这当成自己的准则，要求自己一定要获得成功，不作他想。当这些人遭遇挫败时，就更容易出现负面情绪，甚至因此陷入过分的痛苦，并导致进一步的心理问题或者情绪障碍。”马辉告诉记者。

　　■过分概括

　　让我们继续顺着考生的例子往下说吧。

　　如果在考试过程中，有一门考砸了，每个人的想法也是不同的。有的人觉得，“这门没考好，不过没关系，也许我其他门考得还不错，或者我可以做其他选择”;可有的人却会想，“这门没考好，我这次肯定考砸了、彻底失败了。”

　　是不是觉得后面这种想法也很常见呢?其实，它就落入了第二个陷阱——过分概括，或者说，以偏概全。

　　马辉说，我们每个人都明白不该以偏概全，但在生活中却最容易出现以偏概全的心态。一次失败并不代表一切，但在抱持“以偏概全”不合理信念的人来说，这就是一切，而紧跟在后面的台词一般是“彻底失败”后面的潜台词一般是“一无是处”、“毫无价值”。在这样的不合理信念作用下，想要正确认识一个事件，让自己保持良好的心理状态，自然就成了不可能完成的任务。