3大心理陷阱：你“中枪”了没？

发布时间： 2015-05-18 13:54:00   |  来源： 金陵晚报   |  责任编辑： 许晴晴

　　■糟糕至极

　　假设你是上面那位考生，你的高考成绩砸了，你会怎么想?是“怕什么，来年再战”，是“不如选个好专业吧”，是“大不了出国/考研”，还是“这下子前途无望了”?

　　如果你是一个上班族，工作失手可能因此失业，你又会怎么想?是“总结错误下次注意”，是“赶紧充电提升自我”，是“换个岗位试试重新定位自己”，还是“完蛋了”?

　　如果你的脑海中不由自主浮现出最后一个选项，那么你就是落入了“糟糕至极”的陷阱，或者说，叫作灾难化思维。

　　马辉说，糟糕至极是不合理信念的最后一环，在这种不合理信念的“操纵”下，对于同样的事件，当事人却可能陷入一种极度的、非理性的负性情绪体验中。为什么一件小事有的人可以淡然处理，有的人却会惶惶不可终日，多半就是这个不合理信念在作祟了。

　　“认知行为疗法”可不是洗脑

　　“其实这样一说，大家会觉得不合理信念是很简单的，但事到临头，许多人就无法做到。而帮助人们认识到自己认知中的不合理信念，调整自己的认知，从而改变行为、改善情绪，这其实就是认知行为疗法所希望能达到的效果。”马辉告诉记者。

　　有些人认为，认知行为疗法其实是让医生说服求助者，或者给求助者洗脑，从而纠正他们的观念。其实，在认知行为治疗中，患者自己的领悟和调整很重要，专业的精神科、心理科医生也好，或者是临床的心理咨询师，其实是帮助求助者去认识到自己哪里可能存在问题，然后做出调整，让自己进入一个良好的“认知-行为-情绪”的循环之中。“认识到问题所在，才能有助于问题的解决。对于每个人来说，如果能够及时意识到自己可能正在某种不合理信念的作用下，那么会有助于他们调整自己的认知，从而更好地作出应对。但如果确实无法靠自己主观意识完成，那么就需要专业医生通过专门的训练方法，来帮助他们离开那些不合理信念的陷阱。”马辉告诉记者。