喝水不是越多越好这几类人要控制饮水量

发布时间： 2024-12-31 15:00:17   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 君君

人人都觉得多喝水有利于健康，但你知道吗？喝水也有讲究，并不是所有人都适合大量喝水，那么一天喝多少水最合适？该如何健康科学饮水？

中山大学附属第五医院（中山五院）临床营养科副主任韩宗萍副主任医师表示，水的主要作用包括维持体液平衡、促进新陈代谢、调节体温、帮助消化、排泄废物、润滑器官和关节等。

维持体液平衡：水的摄入和排出维持着动态平衡，正常人体水的来源有饮水、食物水和代谢水，水平衡主要由渴感和抗利尿激素调节。

促进新陈代谢：充足的水分能帮助促进代谢，加快废物排出，减少毒素在身体内的滞留，有助于保持身体健康状态。

调节体温：水能通过呼吸和排汗等方式吸收人体代谢时产生的多余热量，以此来调节人体的温度，保证体温处在正常的水平。

帮助消化：胃液、肠液、胆汁等消化液会通过水分解复杂的食物成分、稀释食物、改变消化腔内的PH等方式来完成对食物的消化。

排泄废物：肾脏使用水来过滤血液，排除废物和多余的物质，然后将它们排出体外。

润滑器官和关节：胸腔、腹腔、浆膜腔中脏器的包膜润滑液以及关节中的关节液主要由水组成，它有助于减少脏器及骨头之间的摩擦，从而保护脏器及关节。

多喝水的益处维持血压稳定。充足的水分能肾脏排出多余的钠，减少体内水分潴留，这对血压调节有辅助作用。

预防血栓形成：多喝水能够促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血小板等有形成分在血管壁上的沉积和聚集，在一定程度上降低血栓形成的风险。

维护血管健康：水可以帮助人体清除血管内的自由基，减少氧化应激，保护血管内皮细胞，预防动脉硬化。

加速废物排泄：肾脏就类似于一个超级液体过滤器，任何通过它的血液当中的废物都可以被肾小球滤过膜过滤，形成尿液排出体外。

如何做到正确科学饮水？

1、足量饮水：喝水应做到每天足量，建议成年男性1700ml/d，成年女性1500ml/d，特殊环境及疾病状态下酌情调整。

2、少量多次饮水：喝水可以在一天的任意时间，推荐晨起和睡前各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水，每杯约200ml。

3、主动饮水：感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水。

4、首选白水：推荐饮用白水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料。

5、餐前不宜大量饮水：饭前大量的饮水会稀释消化液，减弱消化液的功能；同时饭前大量饮水以后，吃一些肉食、海鲜等不好消化的食物，很有可能出现消化不良，会出现腹胀、腹痛、打嗝、嗳气等症状。

6、饮料不能代替水：虽然饮料能补充一定的血液容量，也能提供情绪价值，但不能将饮料当水喝，长期大量喝饮料特别是含糖量高的碳酸饮料除了对肾脏、牙齿的损害外，对全身各个系统都可能造成伤害。

注意，下面这几类人要控制饮水量。包括肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病和水中毒患者，要遵医嘱严格限制液体摄入量，控制饮水量。

1.肾脏疾病患者：如肾病综合征、肾功能不全者等，如果多喝水会导致血容量过多，加重肾脏过滤总负荷，加重水肿。

2.心脏疾病患者：严重的心功能不全患者，若饮水过多会增加血容量，加重心功能不全，若同时合并肾功能不全，更不利于病情控制。

3.肝脏疾病患者：肝硬化合并门静脉高压，也不宜过度饮水，若过量摄入水分，会加重水肿、腹水。

4.水中毒患者：应避免多喝水，以免水分在体内大量潴留，使细胞外液渗透压降低、细胞肿胀、颅内压增高、脑细胞水肿等情况加重。

韩宗萍副主任医师表示，喝水太多或太少都可能会对身体健康产生影响。只有正确的喝水才能维持肾脏健康，促进血液循环，加快人体新陈代谢。同时提醒广大市民要养成健康饮水的习惯，从源头上保护自己的身体健康。（中山大学附属第五医院张嘉斌）