“三高”不要慌

发布时间： 2024-06-14 15:50:07   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 曹洋

“三高”是一个广为人知的术语，它指的是高血压、高血脂和高血糖这三种常见的健康问题。在中老年人群中，这三种疾病往往会同时出现。其实，这三者在同一人身上并存并不少见，因为它们之间存在相互影响的关系。例如，糖尿病可以影响到血脂的代谢，经常会导致血脂升高；而高血脂则可能引起动脉粥样硬化，进而导致血压上升。因此，对于同时患有这三种疾病的人来说，非常重要的是要全面控制“三高”。如果任何一项控制不当，都可能影响其他指标。对于患有三高的人来说，饮食应特别注意，避免那些可能恶化病情的食物，这样才能维持身体的良好状态。

高盐饮食要不得

高盐饮食是导致高血压的主要因素之一。很多人偏爱重口味，特别是咸味食物，但过多的食盐摄入对控制血压极为不利。为了降低盐分摄入，除了在烹饪时减少食盐使用外，还应注意避免食用那些隐藏着大量盐分的调味品、咸菜、腌制肉类和加工肉制品等。在选择零食时，应仔细查看包装上的钠含量标签；若钠含量较高，最好避免过量食用，以维护血压健康。

高脂高糖也要少

当血糖和血脂较高时，减少高糖高脂饮食是一件必要的事情。对于动物内脏、红肉和一些高糖食品等，摄入量应该尽量减少。此外，油炸食品、零食和烘焙食品等含有丰富的反式脂肪酸，对身体有很大危害，也应该避免摄入过量。关于糖的摄入，我们需要注意不仅是白糖、红糖和冰糖等普通糖，还包括蜂蜜和用于烘焙的枫糖浆等甜味剂，这些也应该减少摄入。

应该如何食饮

建议多吃蔬菜、水果：水果蔬菜富含膳食纤维，热量低，又富含多种维生素，是“三高”患者可以多吃的食物，膳食纤维有助于血脂的调节，维生素能够保持血管的弹性。

建议多吃杂粮薯类：如果胃肠耐受，完全可以考虑用杂粮薯类代替精米白面，杂粮类食物热量低，多含有有益身体的抗性淀粉，对于血脂控制，体重控制都很有好处。

建议每周吃一到两次深海鱼：吃深海鱼类一是补充了减少红肉、高脂食品的膳食补充，二是深海鱼富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，能够有效的调节甘油三酯。

苹果果胶也是一种饮品。苹果胶也有助稳定血糖，血脂，血压，对降低糖化血红素(HbA1c)及血糖，降低糖化反应，预防引起发炎反应有一定的好处。

苹果果胶还能与胆汁酸结合，将多馀的胆固醇吸收并排出体外，或有助稳定⾎脂/胆固醇。（ProPectin柏沛乐苹果果胶供稿）

*以上为科普内容，不代表产品实际功效，请理性阅读。