节假期间暴饮暴食？教你通肠排便小妙招！

发布时间： 2024-03-22 14:01:19   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 曹洋

节假期间，我们总是沉浸在亲情和美食的喜悦中，尽情享用各种佳肴。然而，随之而来的暴饮暴食也让我们的身体不时感到不适。回到正常生活后，重视排便健康变得至关重要。本文将为您介绍健康排便的重要性和改善方法，帮助您从节假日的狂欢中恢复健康。

01什么样的排便算健康？

那么，什么样的排便才算健康呢？这个问题需要从外观、排便状态两方面来看。

外观：完美的大便什么样？

完美的大便有正常的颜色和形态，通常是金黄色或棕色的香蕉便。根据布里斯托大便分类表，健康大便的形态应当是在中间的3-4型。而如果大便形态趋向于两边，通常意味着消化出现了问题。1-2型表明存在便秘；5型表示存在腹泻的趋势，而6-7型则表示存在腹泻。

排便状态：你足够轻松吗？

当你觉得有便意的时候，那种感觉应该是温和而自然的。如果你感觉你需要马上跑厕所，情况肯定就不太对。在排便过程中，你应当是很放松的。没有疼痛，也没有不适。如果每一次都像是在生小孩，那自然是不正常的。要酝酿十几分钟才有感觉，也表明存在着问题。而在排便之后，你应当感觉到一切都结束了。如果还有“意犹未尽”的感觉，同样意味着你的消化还有待改善。

02那么该如何改善？

1多喝水

喝水是促进肠道蠕动和软化粪便的关键，确保每天喝足够的水，推荐的摄入量是每天至少8杯水（大约2升）。

2补充纤维

纤维是帮助消化食物和促进肠道蠕动的重要物质。如果饮食中缺乏足够的纤维，可能会导致便秘。可以通过食用高纤维的水果和蔬菜，全麦面包和谷类以及豆类等食物来补充纤维。

3吃好油

油脂是必要的营养素之一，也有助于保持肠道健康。但是，应避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪有可能增加便秘的风险。推荐选择橄榄油、鱼油和亚麻籽油等富含健康脂肪酸的油脂。

4苹果胶

苹果胶是一种可溶性纤维，它可以帮助保持肠道健康并促进大便通畅。苹果胶可以增加粪便的体积，使其更容易通过肠道，同时也可以吸收多余的水分，从而防止便秘。以下是一些关于苹果胶的功效和使用方法：

增加膳食纤维摄入量：苹果胶是一种天然的膳食纤维，它可以帮助增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维对于肠道健康非常重要，因为它可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。

改善胃肠道功能：苹果胶可以增加肠道内益生菌的数量，改善肠道微生物群落的平衡，从而促进胃肠道功能的健康。

降低胆固醇：苹果胶可以帮助降低血液中的胆固醇水平，因为它可以吸附胆固醇并将其排出体外。（ProPectin柏沛乐苹果果胶供稿）

*以上为科普内容，不代表产品实际功效，请理性阅读。