假期吃喝放纵便秘怎么办？

发布时间： 2023-11-09 14:46:20   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 曹洋

经过了假期的放纵吃喝，你是不是也遇到了一些尴尬的问题——便秘。一天不拉还好，两天不拉开始慌，三天不拉找偏方。有人吃香蕉，有人喝酸奶、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，为的就是不想在厕所里用力到五官变形却无法解决问题。 

现在教你4个简单方法，使大便变通畅

前面已经提到，之所以容易出现便秘的问题是因为胃肠蠕动变慢以及粪便缺少水分，从而变得干硬结块，出现排便困难。因此，要使大便变得通畅容易排出，那就要从促进胃肠蠕动以及软化粪便着手，具体来说，有4个简单的方法：

1、多喝水

要预防以及缓解便秘，需要保证身体摄入充足的水分，最起码每天摄入1700~2000毫升左右的白开水，这样可以起到一个润肠通便、软化粪便的作用。

特别是在早上起床的时候，喝上一杯温开水，在空腹状态下喝上一杯温开水能更快地使水分进入肠道，从而达到润肠通便的作用，使粪便更加容易排出。

2、摄入足够的膳食纤维

膳食纤维在肠道里面难以被人体消化吸收，而且它还具有吸水的作用，可以在肠道内吸水膨胀，增加粪便的体积，避免粪便干燥结块。另外，膳食纤维还可以刺激胃肠道的蠕动，缩短食物在肠内的通过时间以及加快粪便的排泄。

因此，在日常生活中应该多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如水果中的酸枣（每100克含有膳食纤维10.6克）、雪梨（每100克膳食纤维9.1克）；蔬菜中的春笋（每100克膳食纤维2.8克）、芹菜叶（每100克膳食纤维2.2克）；全谷物中的小麦（每100克膳食纤维10.8克）、燕麦（每100克膳食纤维6.0克）；豆类中的黄豆（每100克膳食纤维15.5克）、青豆（每100克膳食纤维12.6克）；菌类中的香菇（干）（每100克膳食纤维31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纤维29.9克）；坚果中的腰果（每100克膳食纤维10.4克）、松子仁（每100克膳食纤维10.0克）等等。

当然了，膳食纤维并不是越多越好，毕竟膳食纤维不容易消化，进食过多的话容易引起胀气，因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物，就可以补充足够的膳食纤维。

3、适当按摩腹部

通过顺时针按摩腹部，也就是顺着肚脐进行按压，一次连续按摩60次左右，每天坚持2-3次，这样就可以起到促进肠道蠕动，加快粪便的排出。

4、苹果胶饮品

苹果胶是一种可溶性纤维，它可以帮助保持肠道健康并促进大便通畅。苹果胶可以增加粪便的体积，使其更容易通过肠道，同时也可以吸收多余的水分，从而防止便秘。以下是一些关于苹果胶的功效和使用方法：

增加膳食纤维摄入量：苹果胶是一种天然的膳食纤维，它可以帮助增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维对于肠道健康非常重要，因为它可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。

有助改善胃肠道功能：苹果胶可以增加肠道内益生菌的数量，改善肠道微生物群落的平衡，从而促进胃肠道功能的健康。

有助降低胆固醇：苹果胶可以帮助降低血液中的胆固醇水平，因为它可以吸附胆固醇并将其排出体外。

小结

除了以上这4种方法，如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物，那么对缓解便秘就更有好处，比如可以多吃一些山药来健脾，肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等，有助于这些食物的消化，能够有效避免便秘的发生。

总的来说，对于便秘，最好就是通过上面这三种方式来缓解，不建议一出现便秘就服用一些泻药，泻药用多的话，不仅会对身体不好，还容易导致肠道自主蠕动功能变弱，使便秘症状越来越严重，最后甚至可变成不用泻药就不自主排便，造成习惯性便秘。

注意！不要轻易服用泻药

便秘虽然不好受，但食用高膳食纤维食物或一些补剂时，要注意这些问题：

·不要忘了多喝水，水分的摄入对排便至关重要。

·孕妇和产后妈妈建议在医生指导下选择合适的食物和药剂缓解便秘。

·解决三岁以下儿童便秘，需要在医生的指导下进行。

·正在服用其他药物的人群在服食缓解便秘的食物/药物前，请留意所服药的禁忌问题（比如服用降压药的患者不要吃柚子）。

·如果因为存在肠道疾病，如肠道肿瘤、肠道息肉、肠梗阻等引起的便秘，无法通过改善饮食来解决，建议尽早就医。（全文图片由ProPectin柏沛乐苹果果胶提供）