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保持良好的生活习惯 为健康“骨”劲

发布时间: 2023-06-14 16:53:22   |  来源: 中国网健康   |  责任编辑: 张丰

 

提到骨质疏松症,大概没有人会不知道。生活中我们会经常看到一些老年人弯腰驼背、走路不稳,时常感觉骨头疼,随着年龄的增长,骨折的几率也大大增加,老年人轻轻滑倒就可能导致骨折,而造成这一切的罪魁祸首是——中老年骨质疏松。

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骨质疏松2022年数据表明,我国60岁以上人口为2.64亿(约占总人口的18.7%),65岁以上人口超过1.9亿(约占总人口的13.5%)。在50岁以上人群中,骨质疏松症患病率为19.2%,其中女性为32.1%,男性为6.9%;60岁以上人群骨质疏松症患病率为32%,其中女性为51.6%,男性为10.7%。根据以上流行病学资料估算,目前我国骨质疏松症患病人数约为九千万,其中女性约七千万。相较于上版指南,骨质疏松症患病率增长了0.54亿(3.2%)和0.5亿(3.4%),仍然是世界上老年人口绝对数最大的国家。因此,骨质疏松的预防和治疗依然是不可忽视的问题。

一、什么是骨质疏松?骨质疏松的主要症状是什么?

骨质疏松是一种全身代谢性骨病,以低骨量、骨组织结构退化为特征的疾病,导致骨骼易碎、易骨折。老年人骨质疏松是指60岁以上的老年人,由于多种原因导致骨密度和骨质量下降,骨骼变得脆弱,容易发生骨折的一种常见疾病。骨质疏松给老年人带来极大的困扰,严重影响老年人的健康和生活质量。

骨质疏松的主要症状有:

1、腰背疼痛:骨质疏松患者常见的症状是腰背疼痛,疼痛会沿着脊柱向两侧扩散,当我们弯腰、起身、咳嗽或是大便用力时就会感到疼痛。

2、身长缩短、驼背:骨质疏松的人比较常见的表现就是变矮、驼背,这主要是因为前期的骨量丢失,长期以往就会导致脊椎椎体前部负荷过大,从而容易被压缩变形,出现驼背的情况。

3、易骨折:这主要是因为骨质的流失,导致骨骼的脆性增加,这种情况下很容易发生骨折的风险。

4、呼吸功能下降:容易出现胸闷、气短的情况,这主要是由于上面所说的驼背和脊椎过重负荷造成的。当脊椎后弯,胸廓畸形,便会使得肺活量和最大换气量减少,从而出现胸闷、气短的症状。

二、骨质疏松的危害

1、疼痛:老年人骨质疏松引起的腰背疼痛给患者带来极大的困扰,严重影响老年人的健康和生活质量。

2、活动受限:老年人骨质疏松导致身高变矮、骨骼变形等,使得老年人的活动能力受限,无法进行正常的活动和运动。

3、骨折:老年人骨质疏松容易发生骨折,导致老年人长期卧床、活动能力受限,严重者甚至可能危及生命。

4、心理负担:老年人骨质疏松给患者带来极大的心理负担,容易引发抑郁、焦虑等心理问题。

三、哪些人容易患骨质疏松?

1、绝经后女性:绝经后女性卵巢功能减退,雌激素水平降低,骨量流失加速,易患骨质疏松。

2、老年人:随着年龄的增长,骨质疏松的风险增加。男性在70岁后,女性在50岁后,骨量开始逐渐减少,尤其是女性下降速度更快。

3、家族史:有骨质疏松家族史的人,患骨质疏松的风险增加。

生活习惯:吸烟、酗酒、缺乏运动、营养不良等不良生活习惯,都会增加骨质疏松的风险。

4、疾病:某些疾病如类风湿关节炎、乳腺癌、胃肠道疾病等,会影响骨骼的代谢和营养吸收,导致骨质疏松。

5、药物:长期使用某些药物如抗惊厥药、糖皮质激素等,会使骨量流失加速,导致骨质疏松。

四、如何防治骨质疏松?

1、营养均衡:注意饮食营养均衡,补充优质蛋白、钙质以及维生素D等。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食,饮食结构注重荤素搭配。成年人每日钙的推荐剂量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。人体维生素D的获取,主要不是从食物中摄入的,补充维生素D预防骨质疏松,最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说,每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。

2、适当运动:进行适量的运动可以刺激骨骼生长和骨量增加。选择适合自己的运动,能够增强体质,增强钙的吸收,如慢跑、游泳、瑜伽、打球等。运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量,预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择,运动以用力不宜过大,不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感,维持肌肉力量,肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

3、养成良好生活习惯:生活作息规律,不熬夜,保持充足的睡眠,戒烟、限酒。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素,要尽量避免。此外,减少长时间的站立或坐着,避免长时间的压力和焦虑等负面情绪,这些也有助于预防骨质疏松。一部分中老年人,轻微的外伤就可能发生骨折,生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

4、定期检查:建议女性在更年期后定期进行骨密度检查,男性在70岁后进行骨密度检查,以便早期发现骨质疏松并进行干预。

对于易患骨质疏松的人群,我们可以采取措施来预防骨质疏松症的发生,应该特别注意保持健康的生活方式,包括均衡饮食、适量运动、避免不良生活习惯等。同时,应该定期进行骨密度检查,及时发现骨质疏松并进行干预。(北京市昌平区城北社区卫生服务中心 贺谊忠)

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