剖析三种失眠原因 助力健康睡眠

发布时间： 2023-06-09 15:06:04   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

现代人工作繁忙，时间紧迫，回到家中只想一觉睡到天亮，可是失眠的话，不管睡多久仍会感觉疲倦。作为一种普遍而严重的睡眠障碍，不仅让人无法享受充足的休息，更给身心健康带来了巨大的负担。无论是拖累日常工作表现，还是影响人际关系和心理状态，失眠都成为当代社会中不可忽视的问题之一。然而，对于这一症状的普及程度和解决方法，仍然存在着广泛的误解和不足。本文旨在科普如何健康睡眠，为读者提供深入了解失眠原因、影响以及有效应对方法的全面指南。通过揭示失眠背后的科学原理，我们希望能为那些与黑夜为敌的人们带来一丝安慰和指引，让他们找到摆脱失眠困扰的有效途径，重拾美好的夜晚与充沛的能量。

无睡意

影响睡眠质素有三个主要原因，第一种原因则是无睡意。我们平常有睡意原来是因为我们的脑膜里有一个叫PGD合成酶的酵素，这种酵素会制造一种叫PGD2（前列腺素D2）的物质，多一点PGD2睡意便会增加。有什么天然成份令我们有PGD2呢？有种健康食品叫聚六烟酸，吃了会增加PGD2。

浅睡

第二种情况令人睡不好就是浅睡，例如睡三小时便醒来，醒后便不能再入睡。脑神经系统有一种叫GABA的神经传导物。GABA的用处是去控制自己，减低冲动，如果再强一点就会令人反应迟钝。安眠药的作用正是要增加GABA，令人迟钝一点、放松一点，容易入睡。不想食安眠药可以吗？进食西红柿也可以增加GABA。西红柿有褪黑激素，睡觉前十分钟喝杯100%西红柿汁，吃一个大蕃茄或十多粒车厘茄就有助熟睡。

情绪

最后一个原因是情绪，举个例子：家中小狗失踪了，晚上你当然会因挂念它而没法入睡。此外，恐惧、焦虑、抑郁及躁狂等情绪，都会令人难以入睡。睡觉前十分钟吃两克苹果果胶，有助减少情绪波动，比较容易入睡。

苹果胶，这种苹果皮与肉之间的可溶性纤维，在经过结肠时，结肠中的细菌会将其代谢成丁酸盐，丁酸盐除了影响肠道健康，还跟情绪问题有关。根据药物及生物科技专家顾小培博士指出，当身体缺少「脑衍生神经营养因子」（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF），就会令人出现焦虑及失眠问题。丁酸盐可以刺激脑部星形细胞制造BDNF，达到改善情绪，舒缓压力，减少抑郁，从而解决失眠的问题。（全文图片由ProPectin柏沛乐苹果果胶提供）