“夏三月”中大五院专家教您如何科学养心

发布时间： 2023-06-05 15:00:59   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

夏三月是指立夏到立秋前这三个月，是一年之中最热的时间段。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》有言，南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。

养生也要顺天时，应物候。南方应夏生热，热盛则能生火，火能生苦味，苦味入心，滋养心脏，心能生血，心气通过血能滋养脾脏。心为五脏六腑“君主之官”，在五行中属火，与四时之夏对应，所以夏季重在养心。

那么如何科学养心呢？中山大学附属第五医院（中大五院）中医专家给您以下4个养心小贴士。

慎起居

夏季昼长夜短，此时应顺应阴阳变化。《黄帝内经·四气调神》道，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

夏季在睡眠方面可以晚睡早起，但建议夜间22：00—23：00入睡，早起指清晨6：00—7：00起床。有条件的话可以睡个“养心觉”，即午觉，指中午11：00-13:00时，此时心经当令，可睡0.5-1小时以助养心，更有利于下午的工作和学习。

调情志

《黄帝内经·四气调神》道，“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

火热旺于夏季，热邪易扰心神，盛夏酷暑蒸灼，人们易受外界环境影响而“心躁”，应保持情志的平和，心情舒畅，做到戒怒戒躁，使得气机宣畅。

音乐也可以抒情养神，中医认为，五音入五脏，夏季可选择热烈欢快、活泼轻松，具有“火”之特性的徵调式曲目倾听，如《紫竹调》、《山居吟》等，聆听火音乐可以使心、小肠处在沉稳和谐的生理状态之中。

饮食有节

暑邪为夏季火热之邪，夏季天气炎热多雨潮湿，暑又多夹湿，让人没有食欲，日常生活不少人消暑大都冷饮不离口，但长期饮用冷饮易损伤阳气，也容易伤脾胃造成腹泻等症状。

夏季可适当吃“苦”、“红”的食物，如苦瓜、莲子、苦菊、红枣、番茄、红豆等，从五行来讲，“苦”、“赤”皆入心，也可助解除暑热。粤人无汤不成席，也可居家煲汤，有利于祛湿、清热、消暑，如麦冬沙参煲水鸭汤、茯苓瘦肉汤、苦瓜排骨汤等。

中医治疗

“冬病夏治”是中国传统医学的特色疗法，根据“春夏养阳”的理念，可利用中医治疗在夏季调整人体的阴阳平衡，提升正气，增强机体免疫力，中医治疗方法常用的有艾灸、三伏灸、耳穴疗法、中药熏洗、穴位按摩等，其中穴位按摩操作便捷，可取内关穴、少府穴、天泉穴等养心穴位按摩。（文：许晴晴 张嘉斌 图：姜鑫）