身体劝你别再emo了

发布时间： 2023-04-26 15:54:13   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

当代年轻人常用“emo”这个词来形容自己。（emo是一个网络流行语；现在衍生出“丧”“忧郁”“伤感”含义。）

由于社会发展迅速，生活节奏加快，不论是在学业上还是工作中，处处有压力。使得许多年轻人产生负面情绪。许多人不由自主地沉浸于悲伤、焦虑等情绪中，现代社会抑郁症的高发也成为人们热议的焦点。

负面的情绪也可能对身体带来众多不良影响。

人在社会生活中总有一定的情绪反应，而情绪反应总伴有相应的生理生化反应。一般的外界刺激对人来说是可以承受的，对身体健康产生较少影响。

但当应激刺激太强，如持续处于高度紧张的状态下，就容易产生心血管系统功能紊乱问题，出现心律不齐、高血压、冠心病等；长期处于忧伤、悲哀等情绪状态下会影响胃肠功能，从而可能会导致消化性溃疡和癌症的发生。

中医认为，肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；脾主思，过思则伤脾。西医研究也证明，当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，使人体产生持久的负性情绪时，会使个体的心理失衡，引起神经功能失调，容易造成生理功能紊乱，甚至导致身心疾病的发生。

一些生活压力大、工作紧张的人，经常会出现疲劳的症状：四肢无力，肌肉酸痛。这样的问题不仅影响正常的生活与工作，还容易导致睡眠质量下降问题，心理到生理相互影响，从而形成一个不好的循环。

如果你开始感到力不从心，精神状态较差，那就是身体在告诉你——请停止emo了！尝试改善自己的心态，保持乐观积极的情绪。

以下一些方法可以调节情绪：

音乐疗法

科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。

另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态。

运动疗法

研究表明，有氧运动对改善负面情绪具有一定效用。当人们走到户外时，可以接触到阳光、新鲜空气等，接触大自然可以暂时改善人的情绪，达到舒缓压力的作用。运动可以让大脑释放内啡肽，还会释放5-羟色胺和去甲肾上腺素，从而促进负面人群身体机能的调节。

在澳大利亚、英国和荷兰等国家，官方指南将运动作为抑郁症的一线治疗方法。

饮食疗法

多吃素菜与水果，富含维生素的食物可以促进人体的代谢，减缓疲劳感与排解郁闷、紧张情绪。

其中，苹果是很有营养的水果，作为碱性食品，能较好地中和人体内的酸性环境；而苹果也含有维生素C、维生素B。同时，苹果的香味清新，能让我们的大脑和神经得到放松，具有一定镇定情绪的效果。

苹果的皮与肉之中的水溶性纤维，简称为苹果果胶，苹果果胶在稳定情绪方面有着更为直接的作用：苹果果胶在经过结肠时，结肠中的细菌会将其代谢成丁酸盐（Butyrate）。

根据药物及生物科技专家顾小培博士指出，当身体缺少「脑衍生神经营养因子」（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF），就会令人出现焦虑及失眠问题，认知障碍症人群普遍存在大脑中的BDNF分泌不足的问题，而抑郁症患者血液中的BDNF含量也明显低于一般人。丁酸盐可以刺激脑部星形细胞制造BDNF，达到改善情绪，舒缓压力的目的，在一定程度上可以减少抑郁的发生。（全文图片由ProPectin柏沛乐苹果果胶提供）