提升你的心理韧性
发布时间： 2023-04-06 10:01:47 | 来源： 新华网 | 责任编辑： 张丰
在现实生活中，我们不能预知自己的遭遇，“不如意事常八九”：健康威胁、财务危机、高考落榜、创业遇阻、家庭离异、天灾人祸……面对人生路上的这些挫折与逆境，能否勇敢面对、超越困境、渡过难关，关键在于我们每个人的心理韧性。
所谓心理韧性，就是从逆境、挫折和失败中恢复常态的能力，换言之，是面对困境时个体所具备的心理适应、调节和“反弹”的能力。巴顿将军曾说过，衡量一个人成功的标志，不是看他登到峰顶的高度，而是看他跌到谷底的“反弹力”。“反弹力”的大小，反映了一个人的心理韧性强度。
心理韧性，关乎你的身心健康、事业成败和幸福指数。不断提升你的心理韧性，才有希望成为生活的强者，实现对美好生活的向往。
培养乐观向上的心理品质。乐观向上，是心理韧性的鲜明特征。人的生命之旅的一个又一个站台，无不是悲欢相续、忧乐交融。具有乐观向上的心理品质，生命中快乐的时光会逐渐增加，忧伤悲哀的阴影会逐步消散，前进的路上会闪烁希望。生活中的每次重压，你都能充满韧性，微笑着弹跳而起、螺旋而上。乐观，源于内心的知足。坦然于人生的不完美，感恩于所有生命际遇，满足于生活中的小确幸，不在得与失的纠缠中蹉跎岁月，不在进与退的纠结中浪费时光，就可以把每天的日子过得充盈而快乐。向上与乐观相辅相成。乐观，不光是欣赏自己人生走过的脚印，因为生命的价值和意义是把深深的脚印留在身后的。强烈的求知欲、勇于实践的创新精神、坚持不懈地追求梦想，是一个人终身受用的财富。乐观向上的心理品质，根植于正确认识自我的自信自强。孔子曰：“君子不自大其高，不自尚其功。”我们常常会忽略自身的不足，或者无法看清自己的禀赋和潜能，从而变得过于自负或自卑。正确认识自己，既要有所“追求”、又不过分“苛求”，既要努力成就“不凡”、又要悦纳自己的“平凡”，肯定自我、善待自我，有了相信自己行、相信未来能的坚定自信，就会自立而不馁、自强而不息，把所有困难和挫折锤炼成通向成功的阶梯。每个有着自知之明、自尊自重的人都懂得，未来还有无数美好，在等着与更好的你相遇；每个向阳而生、追光而行的人，终究会长出韧性的翅膀，奔向更加灿烂的明天。
建立直面挫折的成长思维。“成长思维”，是心理韧性的重要标志。相对于“固定思维”，“成长思维”不回避人生的挑战，直面生活中的困境和挫折，坦然地与压力共存，积极地应对环境变化，从而在抗挫与解困中获得更快的成长。达尔文在进化论中指出，一个物种之所以能够生存下来，不一定是最强大的，也不一定是最聪明的，而是最能够适应环境变化的。莫说江头风浪险，更有人间行路难。在生活的海洋中，有汹涌波涛，有湍急水流，还有危礁险滩，一帆风顺是不可能的。在艰难困苦、坎坷挫折面前，一味地惧怕、逃避，甚至自怨自艾、自暴自弃，放弃砥砺自己的机会，就难以获得真正的成长。有如没有经过风雨的温室的花朵，是极易凋谢的。成功学告诉我们，没有任何安全感比历经磨难后的成长更为深刻，其他保护措施都是暂时和有限的。挫折教育和抗压能力的培养，对一个人的成长尤为重要。“艰难困苦，玉汝于成”。困难和挫折如同一把磨刀石，它可以磨去人的娇气与骄气，锻炼人的坚毅与韧性，促进人的成长成熟，升华人的精神境界。有了直面挫折的成长思维，就会事不避难、义不逃责，把经历逆境作为一种生命体验，不退却、不止步，胸有成竹、沉着应对，迎来风雨过后的绚丽彩虹；有了直面挫折的成长思维，就会站在山坡时，有不畏前路艰险的勇敢和担当，跌落山谷时，也有从头再来的淡定和从容；有了直面挫折的成长思维，就会对成败得失看得透、想得开、放得下，在收放自如中与自己和谐相处。
增强管理情绪的自控能力。在日常生活中，每个人都会有高兴、快乐、郁闷、烦躁的时候，这些积极的、消极的情绪，每天都会产生，关键看能否妥善管理、理性调控。适度的情绪表达有益于身心健康、而过度的情绪反应则会害己伤人。发泄情绪是一种本能，管理情绪则是一种本事。心理韧性不强的人，遇到失利、挫折和逆境时，习惯于抱怨吐槽、怨天尤人，喜欢与他人比较和计较，十分在意别人的眼色和评价，自我纠结、反复咀嚼，焦虑不安、悲苦莫名，消耗了自己的心智资源，有的人甚至会被焦躁、愤怒等负面情绪牵着鼻子，丢失理智、酿成惨祸。所以，提升心理韧性，必须注重情绪管理和控制。阅读，是排解情绪、治愈内心的良方。赫尔曼·黑塞说过：“世界上任何书籍都不能带给你好运，但它们能让你悄悄成为最好的自己。”养成良好的阅读习惯，多读书、读好书，就会让你的心灵得到抚慰、人格得到完善，重新蓄满前行的能量。运动，是世界上最好的解忧药。体育运动中的不服输、不气馁，失败了再挑战，“更高更快更强更团结”的优秀品质，正是提升心理韧性的重要路径。也许，困扰你很久的烦恼，都在大汗淋漓后得以释然。专注，是情绪自控的最高境界。当你专心致志做你爱做的事，全神贯注、物我两忘之时，就会神平气自和、心宁境自升，所有的负面情绪得以消解。任世事跌宕起伏，你自有“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”的达观。
心理韧性与爱国情怀、高尚情操、健康人格紧密相关，既是摆脱生活烦恼的不二法宝，也是通往成功人生的必修课程。只要我们在知行合一中着力提升心理韧性，就能够做到乱云惊涛不畏惧、逆水行舟不坠志、勇立潮头敢为先，用激情奋斗和自我超越书写出彩人生。(朱步楼)