良好睡眠 健康之源
—— “世界睡眠日”柳州市人民医院开展义诊活动

发布时间： 2023-03-31 11:30:22   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

 3月21日是第23个世界睡眠日，为唤起居民对睡眠认识和睡眠质量的关注，当日上午，柳州市人民医院神经内科联合呼吸与危重症医学科、麻醉科、耳鼻咽喉科、儿科、药学部在门诊大厅开展2023年“世界睡眠日”义诊宣传活动，让睡眠障碍患者与专家零距离接触，切实解决患者睡眠问题。

活动现场气氛热烈，咨询者络绎不绝，医务人员现场为大家提供匹兹堡睡眠量表测试，测血压、发放睡眠宣传手册并提供专业化睡眠咨询等，使更多患者了解与健康睡眠相关的医学知识。

长期失眠会使人的身体免疫力低下、记忆力变差，易引起感冒和心肌炎等器质性危害，更严重的会合并抑郁症、焦虑症。”柳州市人民医院神经内科主任陈红提醒，“不仅年轻人需要注意避免玩手机到半夜，老年人更是要警惕由失眠引起的认知功能下降、高血压、糖尿病等疾病。”

医院专家还为大家做了为何需要充足的睡眠的科普。

1.消除疲劳，恢复体力

在我们进入睡眠之后，人体的基础代谢率降低，人体消耗大大减少，同时合成代谢远高于分解代谢，使人体得到充足休息，消除疲劳，恢复体力。

2.促进人体发育

儿童时期睡眠尤为重要，睡眠时生长激素分泌增多，促进人体生长发育，对于成人来说可以促进蛋白质合成，有利于人体组织修补及恢复。

3.提高免疫力

睡眠时我们的内分泌系统也在悄无声息的发生变换，可以产生一些抗体以帮助人体抵抗外来的疾病。

4.提高工作效率

我们在入睡以后大脑细胞可以得到充分休息，功能得以恢复，使我们更好的应对第二天的工作以及生活。

那怎么判断自己睡得好不好呢？入睡快，在30分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；无起夜或很少起夜，醒来时间较短；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高。如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。

要获得高质量睡眠需注意：

1.只有在有睡意时才上床。

2.如果卧床20in不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情。

4.不管何时入睡，应保特规律的起床时间，不可赖床。

5.避免日间小睡或打盹。（柳州市人民医院供稿）