充足睡眠、坚持运动远离焦虑情绪

发布时间： 2022-12-14 11:18:01   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

随着生活、工作节奏的加快，以及社会竞争的加剧，越来越多的人会产生焦虑、紧张的情绪，而长期处于焦虑、紧张状态，会影响自身免疫系统，降低抵抗力，不能有效地适应外界环境，从而引发各种疾病。那到底什么是焦虑呢？

焦虑一词在日常生活中非常常见。“下周期末考试，我还有很多知识都没复习，怎么办呀，我焦虑得整晚都睡不好！”“明天有场重要的面试，我好焦虑呀，害怕自己面试不上。”“今天领导又派任务了，我太焦虑了！”“孩子上课注意力不集中，完不成作业，学习成绩上不去，我好焦虑呀！”

那到底什么是焦虑呢？在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是焦虑，是一种很普遍的情绪感受。

焦虑不一定就是不正常的反应，适当的焦虑不仅对身心健康没有危害，还可以让我们保持一定的紧张感，激发内在动力，去做更充分的准备，以改善环境或躲避危险。比如部分人在紧张状态下，可以提高工作效率，在紧急情况下会跑得更快、力气更大、思维更敏捷。

一般情况下，选择适宜的行为面对压力、挑战并克服困难后，焦虑情绪会随之缓解，此时焦虑只是一种正常的情绪。但如果出现过度焦虑，如考试、面试、疫情等应激事件结束后，仍持续存在焦虑情绪，且这种情绪已经影响到正常学习、工作和生活时，那么很可能就成为病理性焦虑了。

生活中遇到焦虑情绪，该如何缓解呢？

保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡，听听助眠的音乐，准备好自己觉得最舒服的枕头和被子，这些对睡眠质量的提高都有帮助。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

坚持运动。当焦虑情绪令人心慌难耐时，可进行适量运动。运动是释放焦虑的好方法，它能让我们内心安静下来，还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适。

做一些小改变。把难以完成的事情分解开来，制定一个计划，划分好每一小步，直到各个小步骤都具体且细致时，就不会再感到这件事情难以执行。完成计划中的每一步后就给自己打个小钩，来肯定自己的付出与努力，取得阶段性胜利后也可以对自己进行奖励。

认同自己、接纳自己的情绪。每个人都不是十全十美的，生活中也有好坏起伏，偶尔焦虑是日常生活的一部分，我们要学会接受自己的焦虑情绪、学会接受一些不那么美好的感觉，而不是一味与其作斗争。

远离电子产品。晚上临睡前，尽量少看电视、手机、电脑等电子产品，可以选择看书、听音乐等方式来缓解焦虑情绪。

及时就医。有焦虑情绪不等于有焦虑障碍，规律作息、保证充足睡眠、适量运动、及时倾诉等方式都可以有效地缓解，但如果焦虑已经影响日常生活及工作，自我调节没有效果，一定要到专业医疗机构就诊，寻求专业医生的帮助。（河南省郑州市第九人民医院马晓燕）