疫情管控期间，如何做好心理调节？可拨打热线96363

发布时间： 2022-08-18 14:06:04   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

8月17日，海南省召开新冠肺炎疫情防控工作指挥部新闻发布会（第五十二场）。发布会上，海南省安宁医院精神科主治医师、国家中级心理治疗师姚乾坤就群众在疫情管控期间，出现焦虑、抑郁等心理情绪进行解答。

姚乾坤表示，在疫情管控期间，很多人都处在一种应激状态，这会使人产生一些负面情绪，比如焦虑、抑郁、恐慌、无助；还可能会产生一些躯体反应，比如头晕、心慌、胸闷等，这些都是正常的心理和生理反应。如果在疫情管控期间，有人出现以上这些状况，也不必太过于担心。

首先，可以通过运动健身、聊天倾诉、游戏娱乐等方式进行缓解；其次，可以通过正念练习，就是对脑海里的想法不作任何评判，只关注自己的呼吸，一般5—10分钟就会感觉心身平静很多；还有音乐想象法，聆听一段舒缓的音乐，想象自己躺在海边，看着潮起潮落，听着海浪拍打的声音，让身体慢慢放松下来等调节方式。

如果你伴有严重的抑郁、焦虑和失眠的症状，影响到你的工作、生活、学习，并且通过自我调节不见好转，可以拨打海南省心理援助热线96363，这个热线是海南省级的24小时心理免费公益热线，由12名专业心理治疗师作为接线员，专门为社会大众提供心理健康咨询服务。无论是奋战在一线的疫情防控工作人员、服务人员、隔离人员，还是普通民众，一旦发现自己心理、情绪出现波动不安，需要心理方面的帮助、倾诉和调适指导，随时可以拨打96363援助热线。

同时，我省也成立了由52名专业精神科医生与心理治疗师组成的心理应急救援队伍，随时可以对有需求的群众提供心理评估、心理疏导和精神减压等服务，为人民群众的心理健康保驾护航。（记者马珂）