空腹运动更减脂 但不适用所有人

发布时间： 2022-06-15 09:52:59   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

夏天来临，为了减肥不少人选择空腹运动。天津市专业健身教练王爱斌提醒，空腹运动虽然有明显的减脂效果，但并不适用于所有人。

空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的的减肥方法。这里所说的空腹不是指午饭和晚饭前，而是指早晨起床后的空腹状态。首先要明白运动时能量代谢的顺序，是碳水化合物、蛋白质、脂肪。脂肪经过长时间的运动在最后才会被消耗，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会较快地消耗脂肪，效果自然更显著。

但是，容易出现低血糖或糖尿病的患者不适宜空腹运动，会导致低血糖，出现心慌、大汗、手抖的情况，甚至会引发心脑血管疾病。心脏病患者空腹锻炼会出现心律失常、猝死等风险。胃肠功能弱的患者未进餐就运动，会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。老年人也不适宜空腹运动。

需要注意的是，与一般运动相比，空腹运动肯定更容易感到疲劳，每天也仅限运动30分钟左右。长时间空腹运动，人体容易疲劳无力，不宜长时间如此。那些需要增肌减脂、训练水平较高的人，空腹有氧训练还会消耗一些肌肉，对保持肌肉不利（文/记者狄慧）