疫情期间如何进行心理调适

发布时间： 2022-03-30 10:43:21   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

面对突如其来的疫情，一些居民的心理产生了不安、焦虑，甚至是恐慌。面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，相关专家给大家一些提醒和建议。

心理不适主要表现为焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。为了更好地调适心理，可以采用以下几种简单的方法。

平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

肌肉放松法：可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下、从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍放松法：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

专家表示，心里有些烦乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。多做有意义的事情充实生活，比如增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围，用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。（张鹤）