这里有份新冠疫情期间心理疏导指南，请查收！

发布时间： 2022-02-14 10:31:50   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

新冠肺炎疫情期间，针对不同人群，该如何缓解因疫情产生的各种负性情绪，专家提醒大家应该怎么做。

患者及其家人

(1)增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。

(2)保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想、蝴蝶拍等（可借助网络软件下载相应音乐、视频引导放松练习）。

(3)采纳积极的应对措施，包括规律生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。

(4)必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

延迟开工开学的普通人

(1)指定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

(2)钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。

(3)找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天;没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

(4)进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。

(5)思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。

医护、公安、社区等一线工作者

(1)合理设置值班，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐。

(2)如果您感到很难过，找一个没人的地方，自己好好哭一场。

(3)如果有条件，办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动。

(4)语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

(5)室内运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等。

(6)通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。

密切接触者和接受医学观察的人员

(1)关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

(2)关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

(3)增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

普通公众

三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。

具体做法：(1)适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

(2)固定时间测量体温。

(3)调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

(4)找家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

(5)放松训练。如做一些深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情，做自己原来没有时间做的事情;如读小说、追剧等。

(6)如发现自己发热应及时就医。

不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

百色市人民医院心理科咨询电话：0776-2851345