封闭管理期间 如何兼顾身体心理双健康？

发布时间： 2022-01-04 10:02:29   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

因西安市全市小区（村）、单位实行封闭式管理,市民生活、工作因疫情而调整，开启居家模式。连日来的“宅生活”，让不少市民表示，在屋子里待久了，尤其久坐久躺后浑身不得劲儿，还出现不同程度的焦虑、紧张等负面情绪。西安省疾控中心专家提醒：居家防控不放松的同时，要学会让“宅生活”健康又有趣，不仅是身体，更要关注心理健康。

这里的居家防控是提醒市民群众要严格遵守封闭管理规定，不串门、不聚集，左邻右舍、亲朋好友间通过网络、电话互致问候。听从相关工作人员具体安排，下楼采集咽拭子前就要戴好口罩，外出全程正确佩戴口罩，避免碰触口罩外表面。回家后及时用洗手液或肥皂流水清洁洗手。居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，提醒市民通风时注意保暖。

保持健康生活很关键。专家表示，宅家期间作息不规律，很容易导致人体内分泌紊乱、免疫系统紊乱，让病毒乘虚而入。规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障，规律的生活对人体健康十分重要。学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，成人一般每天需要7—8小时睡眠，儿童青少年则需要更多睡眠。一日三餐要注意合理膳食，均衡营养。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。戒烟限酒，避免高盐、高油、高糖食品摄入。同时，辅以适量运动既能增强自己的体质和抵抗力，也能调动身体活力。可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量，如瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。建议老年人每天可在阳台或窗户旁多晒太阳，搭配原地踏步、简单活动手脚等运动方式。

居家运动应注意避免缺氧，量力而行；运动前后应进行预热活动和放松，避免受伤；注意控制声响和幅度，避免影响他人休息；运动需循序渐进、贵在坚持。在有效的运动范围内，运动强度大小与心率快慢呈线性关系，临床上常用170减去年龄作为运动中的适宜心率。运动后达到身体有发热感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

除了肌体健康外，心理健康也十分重要。面对严峻复杂的疫情形势，部分市民居家逐渐产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。专家表示，当出现上述心理健康反应时，不要惊慌，不要过度担心。提醒市民群众要正确认识疫情，关注官方网站疫情消息，了解官方媒体报道的信息，提前做好应对准备。学会接纳负面情绪，积极改善情绪，合理地认知所处环境，才能保证心情愉悦。建议加强人际交流，利用电子设备和亲戚、朋友、同事等保持互动，通过和自己信任的家人、朋友沟通倾诉，获得他们的安抚和理解；或是做一些自己喜欢的事情分散注意力，不要过度关注疫情；尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等，学习新事物能够收获不一样的乐趣和心理上的平静。

据悉，日前西安省已成立省新冠肺炎疫情医疗救治心理干预专家组，并公布免费心理援助热线，为西安、咸阳、延安、渭南等地区群众提供心理疏导、心理援助和危机干预等服务。西安省卫生健康委会同省政务服务中心在省12320卫生热线开通疫情心理援助热线专席，同时依托陕西12345对全省与疫情有关的心理服务诉求进行有效引导和分转，由省内心理干预专家组成的心理援助热线工作团队，24小时为求助者提供心理援助服务，帮助其预防和缓解因疫情导致的心理焦虑、心理困顿，维护心理健康。