三个常见的伤膝动作要注意

发布时间： 2021-12-14 11:22:28   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

祖国山川到处银装素裹一片，你想去看看吗？当然想，但是低头看了看自己的“老胳膊老腿”，顿时叹了口气，爬楼梯都那么费劲，还能走远路吗？俗话说“人老腿先老”，若是膝关节不好了，就不能随心所欲地活动，生活质量直线下降，这是每一个人都不想看到的。所以，生活中一定要注意保护膝盖，别伤膝。

一个关节的寿命是多久

四十岁以上的中年人，出现关节疾病的概率不到40%，然而到了65岁以后，却有八至九成老年人患有骨关节疾病，发展之快令人咂舌。年轻时膝盖好好的，什么症状也没有，中年时也只是偶尔有点疼，怎么到了65岁以后变化一下子那么大呢？因为关节的寿命只有60年，到了65岁它已经“生命垂危”失去了活力，所以你才会这里疼那里疼。

了解了它的使用寿命后，你或许会重视起来，因为它真的使用频率太高了，若不注意保养，可能连60年都用不到。相信也有人在新闻上看过相关报道，中年人走路过多结果导致关节报废，最后不得已置换人工膝盖。

盘——盘腿坐

对于老年人来说，盘腿坐对关节的损伤很大。北方冬天冷，在家里通常习惯盘腿上炕，然后一家人嗑瓜子、打牌、闲聊，时间长了起身活动的时候关节就会疼痛，小腿酸酸的。有的人晚上睡觉也弯着腿，一睡就是一整夜，很容易影响关节处血液流动。

提醒：盘腿能修生养息锻炼柔韧性，使身体放松，但是不能长时间保持这个姿势，尤其是中老年人，在生活中要注意，不能养成习惯。

蹲——蹲坑

“亚洲蹲”也算是一个特色了，不是每一个人都能做到。蹲久了不仅腿酸腿麻，还伤膝盖，如果关节不太好，还是换成马桶比较好，身边安装一个扶手，防止蹲久了站不起来。另外，蹲着吃饭、蹲着摘菜都是不可取的，有这种习惯需改正。

提醒：下蹲时关节弯曲程度大，挤压和摩擦力也大，会加重磨损，尽量别久坐，时间控制在10分钟之内。

骑——骑车

大家骑车时有没有注意过一个细节，那就是坐垫的高矮。如果坐垫过矮，骑的时候非常吃力，还容易腿酸，如果坐垫高一点，骑起来就省力很多。其实坐垫高矮还关系着你的膝盖健康，如果骑行时间超过20分钟，上车前最好调节好坐垫高度，别将就。

提醒：坐垫调节好后坐上去试一试，脚尖点地就是刚刚好，如果脚跟也触碰到地面了，说明还是有点矮，要再调高一点。

以上三个动作很容易被大家忽略，看到路边有共享单车，骑了就走，拿着手机蹲坑，一蹲就是半小时，和朋友坐在炕上闲聊，腿麻了才察觉到。这些行为如果不注意，时间长了都会累积伤害，缩短关节使用寿命，如果你也有，要及时改正。

冬季膝盖“凉飕飕”

怎么变暖？

关节炎患者总是会感觉膝盖凉凉的，特别是到了这个天气，总得在腿上盖点东西才觉得暖和。所以，保养的第一条就是保暖，不能任由膝盖受冻。要及时穿上秋裤和加绒外裤，还可以根据情况贴上暖宝宝，让腿部变暖。

俗话说“寒从脚底起”，不仅裤子要穿得厚，脚上的袜子和鞋子也要厚一点，经常站起来走动走动，脚和腿才会暖和。需要注意一个细节，在室内穿拖鞋要选择包住脚后跟的，否则还是会觉得冷。

中医认为膝盖发凉是太虚了，是体内阳气不足，主要和三个部位有关：肾、脾、肝，因此，要补肾气、调理脾、疏通肝，阳气才能在体内自然行走，膝盖自然也会感觉温暖。有一个方法比较简单，那就是揉按身上的太溪穴、足三里、太冲穴，每天按3分钟，有条件的也可以用艾条熏。

中老年人可以在家中准备一个热水袋，每天放在膝盖上敷20分钟，或者在中午在阳光下晒20分钟，促进血管扩张提升整体温度，也能帮助缓解疼痛。

膝盖疼、发凉都是在提醒你关节不好了，要引起重视，少做伤膝的动作，另外提醒大家，错误的运动方式也会磨损膝盖，比如说没有运动基础却暴走，在水泥地面上长时间跳绳，深蹲、波比跳动作不规范等等，如果问题很严重，要尽快到骨科就诊，不要拖延。