冬季应“闭藏”，饮食宜“平补”

发布时间： 2021-11-09 10:29:54   |  来源： 中国妇女报   |  责任编辑： 张丰

“冬天是闭藏的季节，‘闭’指关住‘阳气’，‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师许云近日指出，俗话说“秋收冬藏”，冬季除必要的通风换气外，大部分时间要关闭门窗，抵御寒邪入侵。

许云表示，冬季天气寒冷，如果此时因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精现象，就会出现腰疼、大便不成形、睡眠浅等问题，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压、慢性胃炎、消化道溃疡等疾病，年轻女性还可能会出现痛经，老年人发生关节肿痛等，因此应从衣食住行等方面注意养生。

许云提醒,脖子后的大椎穴、肚脐处的神阙穴、脚踝周围都是人体重要“门窗”，冬季一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。还要注意腹部保暖，因为上腹受凉容易引起胃部不适甚至疼痛，下腹受凉容易诱发女性痛经和月经不调等，女性经期尤其要重视保暖。

许云建议，冬季饮食适合“平补”，可适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，常吃白薯、山芋、山药、板栗、核桃、榛子等薯类和坚果类食物，还可吃些梨、苹果、大枣、橄榄、白果、百合、荸荠、藕、洋葱、芥菜、蜂蜜等，均有保健功效。应少吃寒凉食物，如海鱼、虾及各种冷饮等。

许云还提醒，起居方面，冬季应避免赖床贪睡，切忌受寒。手足保养上，养成睡前用热水泡脚的习惯，可缓解疲劳、避免下肢酸痛。老年人注意不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气。运动方面以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可，切勿当风。提倡在阳光充足的中午去户外晒晒太阳，要多晒头部、腰背部。（明文）