每天多吃绿叶菜可增强肌肉力量

发布时间： 2021-09-28 10:51:23   |  来源： 中国妇女报   |  责任编辑： 张丰

澳大利亚伊迪斯考恩大学一项新研究发现，每天摄入约128克绿叶菜有助于增强肌肉力量，避免肌肉功能退化。

研究人员对3759名受试者在12年间的饮食和整体健康数据进行了分析。研究发现，经常食用生菜、菠菜、羽衣甘蓝等富含硝酸盐绿叶菜的受试者下肢力量更强，步行速度也更快。

论文第一作者、伊迪斯考恩大学营养学研究所博士马克·西姆表示，肌肉功能对于保持身体健康和骨骼强度至关重要。“虽然我们的研究表明，即使不进行体育活动，食用富含硝酸盐的蔬菜也可以增强肌肉力量。不过为了优化肌肉功能，我们建议均衡饮食，多吃绿叶菜，同时定期进行包括力量训练在内的运动。”他还表示，绿叶菜提供了人体必需的多种维生素和矿物质，对于普通人而言，直接食用蔬菜效果要好于营养补充剂。（敏稳）