秋季运动“三注意”

发布时间： 2021-09-16 11:25:22   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

相较于烈日炎炎的夏季，秋高气爽的秋季更适合运动健身。天津市资深健身教练张炜提示，秋季虽然适合运动，但也有一些事项要注意。

在穿着上，不少人夏季健身时穿短裤背心，进入秋季仍然这样穿着。实际上，秋季早晚的温度已经开始变低，运动中又会出汗，往往一不小心就会因身体不适应温度变化而患上感冒。正确的做法应该是，根据气温变化增减衣服，穿着以长袖、轻薄且透气的运动服为主。运动出汗后，不要穿着湿的运动服在户外长时间逗留。若在室内锻炼，也不宜穿得太少。

此外，秋季锻炼前若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以，在运动前要做好热身准备，以防运动中出现损伤。运动的强度也要适合自己，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

秋季干燥，运动会使身体流失一些水分，所以要注意适时补充水分，以“少量多饮”为原则。如果在运动中出汗较多，可在水中添加少量食盐，维持体内电解质平衡。（记者刘波）