上了年纪腿发软 登山运动要注意

发布时间： 2021-09-01 13:43:15   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

登山是增强心、肺、脑功能的运动，但它容易诱发或加重膝骨性关节炎。河南省中医院关节病科主任王上增表示，爬山属于负重运动，上山时，膝盖承受的重量是自身体重的3倍左右；而下山时，膝盖除了要承受自身体重外，还要负担下冲的力量，对髌骨软骨面和胫骨软骨面的压迫和摩擦是巨大的。

中老年人膝关节的自然老化已经非常明显，倘若频繁进行登山运动，不仅容易加速膝关节软骨的退化，还可能导致软骨的破裂。有以下情况者，最好少登山:

●有过劳史:年轻时过度劳累导致膝关节损伤，是年老后膝骨性关节炎发生的主要原因之一。

●过度肥胖:过度肥胖导致膝关节承受的压力过大，更容易引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

●出现晨僵:早晨起床后腿部僵硬，稍活动后有所缓解；或久坐后起立，膝关节疼痛、屈伸困难，缓慢活动后症状消失。

●膝部发软:走路过程中膝部突然发软，感觉要摔倒或跪倒，同时伴有剧痛。

●膝关节疼痛:下楼梯时，膝关节疼痛、酸软，往往下楼梯比上楼梯更困难；遇寒、过度劳累后膝关节疼痛加剧。

●膝关节肿胀:膝关节滑膜增生和关节内积液会导致膝关节肿胀，初期常因扭伤、着凉而发作，后期变为持续性肿胀。

●膝关节交锁:行走时膝关节突然不能动弹，像被卡住一样，要慢慢晃动关节，听到“咔吧”声后，关节才恢复正常。

●膝关节畸形:膝关节粗大变形，出现跛行或O型腿，导致膝关节活动范围减小，不能完全伸直弯曲，蹲下起不来，起来蹲不下，坐下困难。