高血压患者运动减压方案可参考

发布时间： 2021-08-20 14:14:21   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

（一）运动方式：以有氧运动为主。

（二）运动强度： 1.中、低强度的运动比高强度的运动在降低血压上更有效，且引起心脏并发症的危险性更低。 2.高血压患者健身强度范围通常是在40%~70%VO2max（最大摄氧量）。 3.对于没有健身习惯者，或者较严重的高血压患者的起始运动强度应选择40%~50%VO2max，随着适应能力增强，逐渐调整运动强度。 

（三）运动时间： 1.高血压患者每天连续进行或累计30~60分钟的有氧运动可以获得良好的降压效果。 2.可少量、短时、多次、累积完成总的运动时间和运动量。 3.运动前后应有5~10分钟的准备活动和整理活动。 

（四）运动频率： 1.每周运动3~5次可以有效降低血压。 2.一次运动的降压效应可以维持数小时~数10小时，因此建议高血压患者最好每天或几乎每天进行健身锻炼。