别助“燥”为虐 秋日三症巧应对

发布时间： 2021-08-17 09:52:46   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 张丰

人与自然是个整体，入秋后，随着气候变化，人体会产生诸多不适，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁三大主症。对此，应采取必要措施，积极应对。

秋燥：细辨温凉，分而治之

燥为秋天主气，其中初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，称为温燥。深秋有近冬之寒气，久晴无雨，气候干燥，天气转凉，燥与寒结合，称为凉燥。燥邪为患有两大特点：燥邪干涩，易伤津液；燥易伤肺。

入秋后，可根据气候变化，按照“减辛增酸”原则，通过饮食对秋燥进行调治，主要是多进食含水分多的果蔬。防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合等。防治凉燥可选柿子、石榴、苹果、白果、核桃、胡萝卜等。

此时，应少吃辣椒、花椒及葱、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。

秋乏：早睡早起，补偿消耗

入秋后，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿。于是，不少人感到浑身疲软无力、精神疲惫、睡意连绵，食欲增强，却又不易消化。这种现象在民间被称为“秋乏”。

缓解“秋乏”首先应从生活起居上进行调整。夏天晚睡早起，秋凉后应改为早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。

其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，补偿夏日消耗。但注意不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。

再次，秋高气爽是锻炼好时机，可开展一些如太极拳、慢跑、广播操等健身活动。既增强体质，又有助于消除“秋乏”。

此外，中医认为，“秋乏”是脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸等中药，进行辅助治疗。服用前，应先到正规医院请医生辨明体质。

秋愁：多晒太阳，放松心情

秋凉以后，日照变短，人的情绪容易消沉低落。加上自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情。特别是一些老年人，独居在家，常会引发垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪。一些常年待在室内，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷较敏感的人，更易感染“秋愁”。

因此，秋季尤其要注意精神调养，设法提高对不良刺激的耐受性。宁心安神，静心养气，保持良好心态，逐渐适应气候变化；多接受有益光照，在外多晒太阳，在室内可用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡；多接触大自然，多进行户外活动，多参加文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。