如何克服“疫情焦虑”？

发布时间： 2021-08-11 11:13:08   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

“医生，最近我心慌心悸、全身乏力、晚上睡不了觉，总担心自己会不会感染新冠病毒。”近日，海口市民周女士走进了省安宁医院心理科，受近期疫情影响，她陷入了焦虑。记者了解到，疫情防控期间，会有部分市民产生焦虑情绪。

焦虑状态、焦虑症有何区别呢？

海南省安宁医院医学心理科主任、主任医师吴传东介绍，首先焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的持续时间过长时，导致持久的精神痛苦，并不随客观问题的解决而消失。焦虑常常与人格特征有关，缺乏解决问题的效能，影响生活质量，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。符合相关诊断标准的话，则诊断为焦虑症。

焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，紧张，坐立不安，伴随失眠以及一些身体的不舒服，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，比如该患者听到新冠肺炎疫情之后开始出现上述不舒服，且是时好时坏，大部分情况可以通过自我调节缓解。

如何调节当下新冠疫情可能带来的焦虑状态呢？

1.通过正规官网（如各级卫生健康委员会、疾病控制和预防中心或世界卫生组织）了解新冠肺炎正确信息，避免花大量时间浏览网络信息增加焦虑；每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣。

2.通过降低风险缓解焦虑。降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯（比如，勤洗手、多通风、公筷制，正确戴口罩；避免去人多的地方，外出与人保持1米的距离等）。

3.养成良好的生活习惯，增强抵抗力，包括锻炼、合理膳食，保持足够的睡眠，避免熬夜。

4.通过网络保持联系，如家人、朋友、同事等，以增强你的整体联系感，避免孤独和寂寞加剧焦虑。

5.充实自己的生活，转移对疫情的关注，比如运动、看书、听音乐、学习一项新技能等；创建一个关于其他话题的社交媒体会话，邀请朋友讨论其他话题，或者看你最喜欢的电视节目或电影。

6.正视自己的焦虑情绪，适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们不必否定自己的这些情绪，但如果负性情绪影响到我们的正常生活，必须引起重视。我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受，积极关注生活中的美好事情。

7.若难以摆脱的持续性或过度忧虑，使饮食习惯或睡眠模式发生重大变化、难以集中精力完成正常任务、持续性极度忧虑和绝望，或有自残或自杀的想法，建议心理科就诊。（记者马珂 实习生 李成纬）