锻炼时谨防痉挛

发布时间： 2021-08-05 10:18:38   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

胃痉挛、肌肉痉挛（抽筋）、膈肌痉挛（岔气）是运动者，尤其是跑步者经常遭遇的问题，虽然称不上是疾病，却影响正常的训练和运动，有些情况还存在发生病理性问题的可能。因此，经常锻炼的朋友需格外预防这三种痉挛的发生，掌握发生后处理的方法。

胃痉挛这是由于运动中出现的呼吸和供氧之间的不平衡，运动量或运动强度与身体机能的不适应，导致腹痛。北京体育大学运动人体科学学院教授张一民提醒，胃痉挛主要发生在跑步者缺乏锻炼或训练水平低，突然增加训练强度或跑得过猛的时候。此时，内脏器官的惰性较强，功能调动发生失调。因此，跑步者需要在跑前合理制定运动计划，量力而行，充分做好准备活动，把身体的运动机能调整到最佳状态。

此外，胃痉挛也存在病理性变化的风险，需警惕血循环和肝脾的血供应出现紊乱，比如胃肠道缺血缺氧、肝脏脾脏存在淤血等，都可能在运动中出现胃痉挛。跑步者可以通过疼痛位置的感觉来判断是否存在病理性异常，也就是说，腹部不同位置的痉挛和疼痛，提示身体出现的问题不同。腹部中上位置疼痛，一般是胃溃疡或弥散性胃炎，腹部左侧疼痛可能提示存在脾脏瘀血。胃痉挛的疼痛感一般是胀得发痛，及时休息和调整呼吸可以得到有效恢复，如果胃部呈收缩性疼痛，则需要考虑心绞痛等疾病风险，应及时就医。

肌肉痉挛肌肉痉挛俗称“抽筋”，最常见的是腿部肌肉痉挛，可能的原因包括缺水、缺乏拉伸、碳水化合物摄入不足或跑速过快。张一民教授强调，肌肉痉挛是水盐代谢失调，体内钙离子丢失太多，造成肌肉强制性收缩。如果锻炼时容易出现肌肉痉挛，首先考虑一下自己是否充分补水。身体不缺水的情况下仍出现肌肉痉挛，应停止运动，对痉挛的肌肉进行反向拉伸。一般肌肉痉挛休息按摩3-5分钟即可恢复正常。

膈肌痉挛膈肌痉挛俗称“岔气”。膈肌是向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。张一民教授提醒，如果在运动中呼吸和动作配合不当，很容易出现膈肌痉挛。出现膈肌痉挛后，要及时停止运动、调整呼吸，短时间内能有效缓解症状。岔气一般常见于跑步新手，因此跑前一定要充分热身，让身体做好准备后再开始正式训练，这样能大大降低岔气风险。有的跑步者可能在开始阶段出现神经紧张而发生岔气，此时跑步者可以多进行几次深呼吸，让呼吸和运动保持协调。（王军利）