超重人群健身时要护好跟腱

发布时间： 2021-07-30 11:14:33   |  来源： 新华网   |  责任编辑： 张丰

有关数据显示，体重超重或肥胖的人运动中跟腱容易受伤。对此，北京大学第三医院运动医学科副主任医师赵峰解释说，跟腱位于小腿下段，平均有15厘米长，是小腿肌肉往下和脚后跟相连的一个结构，小腿肌肉一收缩，脚后跟就会往上走。跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，承重力可达到身体的8-12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。肥胖人群跟腱受伤有以下两方面的原因。

一是人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的肌腱，所以它本身就是损伤高风险部位，尤其是剧烈运动或动作幅度较大时。而肥胖人群因体重较大，在运动时跟腱承受作用力相对普通人群更高，更易受伤。

二是体重偏胖者往往不是特别善于运动或运动较少，跟腱的强度和韧性比从小爱运动的人弱，受伤风险就会增加。

不过，胖人运动跟腱易受伤只是大数据统计结果，不是说所有肥胖人群都容易运动受伤。经常锻炼的人肌肉含量高，即使体重偏高，也不会增加跟腱受伤的风险。此外，存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群，因为跟腱所能承受力量的上限下降，即便运动强度不剧烈，也可能发生跟腱断裂。一旦运动中跟腱受伤，应在受伤后48小时内做到以下几点:1.休息，受伤后出现局部疼痛一定要休息。2.冰敷，对受伤部位及时冰敷，减少出血、肿胀，以及降低疼痛感。3.压迫/包扎，通过弹力绷带等，把局部受伤的位置进行加压包扎。4.高举患处，抬高患肢，超过心脏高度，有利于血液回流。需注意跟腱受伤后避免打封闭。有些人为了跟腱不痛就去打封闭，但封闭里的激素可能会进入跟腱，反而使跟腱出现坏死等问题。

肥胖人群运动时如何预防跟腱损伤？专家给出以下建议：

充分热身应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

多练肌肉肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

避免猛烈、疲劳运动若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

不要带伤上场受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

胖人体重偏大，除了跟腱易受伤外，手腕、肩膀、膝关节、踝关节、髋关节的软骨磨损、韧带受伤的风险也更高。运动时要循序渐进，先减体重和增强肌肉力量，再考虑强度大的运动。（张健）