请收藏！夏日中暑急救锦囊

发布时间： 2021-07-29 14:58:36   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

步入大暑之后，天气越发炎热了起来，最近因高温导致中暑甚至死亡的各种报导屡见不鲜，广东惠州一中年男子中暑后体温接近42℃，最终抢救无效死亡；江苏昆山一学生与老师外出时死亡；浙江台州一男子在爬公盂山时中暑，无法行走，出现呼吸困难症状；新疆阿图什市持续高温，一交警在路口执勤时因天气太过炎热中暑晕倒。

如果你在街头目击了一位热射病患者且情况十分危急，你能够为 TA做什么呢？

l 立即设法将其转移到通风状况良好的遮阴处，以开着冷空调的室内环境为最佳。

l 脱衣与散热。把病人的衣服尽量多地脱掉，帮助其身体迅速散热。尤其要注意把着装上与身体紧绷的部分，譬如领带或者腰带松解掉。内衣裤予以宽松，改善通风状况。

l 脱去衣服后，向裸露的皮肤上适当洒一些水、擦拭皮肤，再用电风扇甚至手摇扇为其降温。

l 如果现场能够找到冰袋，用毛巾或者衣物缠裹冰袋，避免直接接触皮肤，然后将其分别置于患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿根部等处，这样可以迅速为这些部位的皮下血液降温。实在没有冰袋也没关系，便利店买来的冰镇矿泉水也可替代使用。

好端端的人为什么会中暑？

人体就像一台空调机，一般情况下，周围环境稍高或者稍低温，都不影响这台空调将体温恒定在 37℃左右。

中暑是周围的环境温度太高了，以至于连「空调」都失灵了。体温失控以后，体内水分和盐分（钠）代谢平衡紊乱。中暑的后果很严重，甚至可以导致死亡。

“中暑"分三个等级 最严重的热射病致死率60%

⚡先兆中暑，也就是刚中暑！

顾名思义，这算是最轻的状况，主要症状包括眩晕、神志恍惚，感受上有点类似久蹲后忽然起立时眼前一黑的那种体验。同时还可能发生肌肉痉挛并伴随痉挛部位疼痛——这是由于猛烈出汗、盐分（钠）流失所导致的。一些人还会感觉手脚发麻等异样不适。

建议：此刻一旦有中暑的迹象，立即离开高热的环境，到阴凉通风处，适当喝点温水，擦干身上的汗便于散热。

⚡轻度中暑

这个等级的症状除了在先兆中暑的基础上加重之外，还可能出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、挥汗如雨、浑身倦怠绵软无力等症状，部分人群会导致发热。这个阶段的病人有时神情看上去总觉得哪里不对，有些异样，这其实是轻度意识障碍已经发生的标志。

建议：如果已经出现发烧状况，要采取物理疗法进行降温。在症状轻微，人清醒的状态下，可以补充下水分，选择口服一些含盐的冷开水或者绿豆汤。最佳处置是立即送往医院。

⚡重度中暑

即：热射病。除了轻症中暑的症状变得更加严重之外，热射病还可能呈现出以下典型状况：

l 意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍；

l 爆发性的高热，可达 40℃甚至以上；

l 肝功能异常、肾功能损害、凝血功能紊乱（这些指标须在医院通过验血而获得）。

热射病属于极度危险的重症中暑，需意识到若不立即处置，死亡率相当高（介于 20%～70%之间，50岁以上患者可高达 80%）。

建议：必须第一时间呼叫救护车，火速送往医院抢救。然而有时候光等待救护车到来还不够，需要立刻在现场就开始部分急救措施。

怎样做可以预防中暑发生？

1、饮食及休息

高温状态不论运动量的大小，都要增加液体摄入，不要等口渴才喝水。不要喝含酒精或大量糖分和过凉冰冻饮料，这些饮料会导致体液更多流失以及引起胃部痉挛不适。不得不从事体力劳动或剧烈运动时，运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠。

2、穿着防护

必须室外活动时要选择轻薄、宽松及浅色衣裤，注意防晒、降温，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF15或以上的防晒霜。

3、环境

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。使用电扇可暂时缓解热感，一旦气温升高至32℃以上，电扇对减少中暑发生效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。要让自己的身体慢慢习惯对高温的耐受力。

4、采取适当的防暑降温措施

说服家中的老年人盛夏季节，尤其是气温猛然升高的日子里千万不要为了节省几度电费而硬撑着不开空调——这种做法其实非常不划算，尤其对体弱者更是构成巨大的中暑风险！

但是另一方面，年轻人也不要贪图把空调温度调至过低，一般不要低于 24℃，否则室内与室外温差过大，会在出入室内外时对身体造成很大的负担。空调也不要出风口直接对着人猛吹，为防止吹出的冷空气一直沉淀于室内地板附近，可以在地板上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。

5、不断提醒自己补充水分

少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充 1.2升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。

工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在 0.1%～0.2%左右的类型，也不要喝太多，避免一次性狂饮大量水之后引发人体反射性排汗亢进，从而导致水分和盐分的进一步流失，加重缺水的状态。

安度炎夏，日常饮食应注意什么？

 1、多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

2、多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

3、多饮茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度１-２度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

4、多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

5、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。如果身边有人出现中暑，医生建议可先采取简单的降温方法，如转移至阴凉处，喝水，服用降暑药物等，如果无法缓解症状，一定要及时送医，以免耽误最佳治疗时间。

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