夏季锻炼好处多 三个原则要把握

发布时间： 2021-07-20 11:30:22   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段。“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指，即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。

在寒冬、酷暑中锻炼，是有一定科学道理的。比如进行冬季长跑等锻炼，能增强身体免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了，一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能提高人体消化功能，解决食欲不振等季节性胃肠疾患。

同时，由于夏季在五行中对应于“心”，夏季锻炼可提高心脏供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病发生。

那么，“夏练”具体有哪些注意事项呢？

“夏练”的目的是为了“养阳”，因此应当选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。推荐太极拳和八段锦这两项运动，前者可增加关节灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年人在夏季保健施行。

“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时，具体时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6时；下午5-7时是比较凉爽的时段。

锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。

总的来说，制订夏季锻炼计划应根据个人体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。