夏天，每天运动别超过这个时间，尤其是老年人

发布时间： 2021-07-05 13:52:17   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”

很多热爱运动的人，在炎热的夏天，也不会停下运动的脚步。

广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。

不过，运动虽好，有些注意事项，大家也得遵守，尤其是对于老年人来说，千万别盲目运动。

老人夏天运动别超过半小时

专家表示，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤。

一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，同时还要避免长时间在烈日下运动。

尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。

运动强度尽量“轻”

夏季运动强度究竟应该如何控制？

专家介绍说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。

这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

如果常年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。

保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

运动时间尽量“松”

夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。

因此，大家应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。