快速恢复工作状态 试试“收心”五步走

发布时间： 2021-05-07 15:13:03   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

5天假期匆匆而过，但“假期综合症”难以克服：坐在办公室，心还在神游；又累又困，还觉得焦虑、浑身无力。怎样快速找回放假之前的好状态？

武汉市汉阳医院精神心理科副主任、高级心理咨询师袁梅为您支招：不妨试试“收心”五步走：

第一步：早睡早起

假期最后一天可提前调整作息，尽量早睡早起，让假日里玩得很兴奋的神经逐渐放松。如果担心睡眠紊乱，可以试试睡前泡个热水澡或是用热水泡脚。

第二步：清淡饮食

假期少不了亲朋聚会，白天吃大餐、晚上还要宵夜泡吧，结果是胃胀、食欲下降，整个人状态下滑。近几天，不妨多吃些新鲜蔬菜和水果，保持清淡的饮食，让疲惫的胃肠放松，给身体减负，逐渐回归平日的状态。

第三步：来点仪式感

假期最后一天的晚上，可将假期里弄乱的房间收拾好，再搭配好第二天上班要穿的衣服，将假期后几天内的工作做个总结规划，或是制定一个短期内的小目标。通过这些行动营造仪式感，告诉自己“回归正常工作”。

第四步：做点运动

上班第一天，起床后可以先做些伸展运动，帮助振奋精神；晚饭后不妨散步或慢跑，调动身体新陈代谢，保持精神振奋，更好地迎接下一阶段工作。

第五步：调整心态

节假日后，很难快速切换状态，这是很正常的现象，不必为此感到焦虑或沮丧，放松心情，给自己留出两三天的过渡时段，按自己的节奏来找回状态。如果感觉心情低落，可以听些舒缓的音乐，看看书，或是与朋友聊聊天，慢慢调整心态，元气满满迎接工作。（记者王春岚）