立夏养生，你准备好了吗？

发布时间： 2021-05-07 10:04:39   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。"立夏"在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。在人们日常生活中,"立夏"代表天气转暖，温度明显升高。今年5月5日为立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。顺四时是养生的首要原则，夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过度到夏季。

(1)早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视静养，避免运动后大汗淋漓，汗出伤阳;在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质、延年益寿。肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡。

(2)饮食清淡

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

(3)精神养生

养生专家提醒说，立夏以后天气转热，人的心神易受到扰动，极易出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，保持愉快的情绪，安闲自乐。

立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

(4)食补凉血

立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间，还人以轻松的感觉。夏季注意凉血补气和早睡早起，以积聚阳气。

(5)避免贪凉

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，依外界环境随时加减衣服。

(6)谨防外感

立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心、气血瘀滞。立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。（樊丽莎）