路走多了脚底板痛？小心足底筋膜炎

发布时间： 2021-03-11 10:10:44   |  来源： 中国江苏网   |  责任编辑： 张丰

“春天不减肥，夏天徒伤悲”。这个季节正是很多人减肥计划进行时，跑步、快走、登山……一系列“猛如虎”的操作后，却发现脚底板开始频繁地隐隐作痛，怎么回事？其实，这可能是足底筋膜炎在作祟。

什么是足底筋膜炎？

在我们厚厚“脚底板”的肉里，其实藏着很多重要结构。这其中，在脂肪的深层、骨头的上面，就平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋，它有个专业的名字，叫跖腱膜。它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟骨头，另一头连着脚趾头脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。

但这根白色筋所能承受的牵拉挤压力度和频率是有上限的。一旦因为各种原因，比如肥胖，长时间跑步、跳跃或站立等等，让这筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就会发炎。

跖腱膜一旦发炎，会引起疼痛肿胀不舒服，这就是足底筋膜炎。

足底筋膜炎有哪些表现？

患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是晨起或长时间不活动后。因为经过一段时间的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，再次踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。

在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现。

得了足底筋膜炎怎么办？

很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然。如果对病情不重视，长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，需要进行封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。

足底筋膜炎治疗保养过程中，这些细节需要引起重视：

（1）休息

得足底筋膜炎大多都是有一定运动诱因的，因此但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免。

但是，尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但不要完全停止所有活动。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。

（2）足底冰敷

冰敷对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的治疗效果。冰敷的位置，就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度，每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。

（3）拉伸锻炼

对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸，以及足趾踝的活动和力量训练，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于每天坚持。

（4）鞋子与鞋垫

不合脚的鞋子、对足弓和足跟无法提供有效缓冲和支撑的鞋子，拖鞋、赤脚走路等都会让病情恶化，或者让治疗效果变差，因此都应当避免。

最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。

（5）保守治疗效果不好的及时就医

较轻患者，经过上述基础保守治疗，病情一般都能得到明显缓解。但对于炎症较重，或反复发作较为难治的足底筋膜炎，经过基础性保守治疗后效果仍不佳，这个时候就要前往医院求助骨科医生给予更进一步医疗干预。