“养生”多年，90后姑娘腿脚竟不如78岁奶奶！运动太少也会伤筋骨！

发布时间： 2021-03-08 09:55:18   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。当听到这一串诊断时，28岁的甄甄（化名）几乎惊掉了下巴：“医生，我怎么被你说得连我奶奶都不如，太扎心了！”

过年前，甄甄因为膝盖疼到杭州市富阳骨伤医院就诊，不料却被诊断得了“老年病”——退行性关节病。更令人意想不到的是，医院关节科学术带头人夏晓斌说，有类似问题的年轻人还不在少数，几乎每周门诊时都能碰到，而导致这类疾病发生的原因竟是：动得太少！

28岁女白领坚持“静养生息”

上下楼梯却连78岁的奶奶都跟不上

甄甄身材匀称，自青春期后始终保持现在的体形，并不像有些女生那样有减肥的烦恼。这也让她养成了特别不爱动的习惯。

作为一名女白领，甄甄上班时坐在电脑前是理所应当，而下班后回到家，她不是坐着就是躺着。甄甄还给她这样的生活模式取了一名字叫“静养生息”。

殊不知，“静养生息”却养出了问题。大概在半年前，甄甄开始发现自己在上下楼梯时偶有膝盖酸痛。她觉得，这说明自己养得还不够好不够久。于是，她决定“能不走就不走，能躺着绝不站着”。

可膝盖越养越糟，甄甄的膝盖不仅在上下楼梯时会疼痛加重，下蹲起立也出现了明显的痛感，甚至走个500米左右的平缓路段就腿酸得不行。

直到不久前，甄甄实在忍受不了自己的行走速度连78岁的奶奶都跟不上，才下定决心上医院就诊。经过查体、核磁共振等检查，她的诊断很快明确，膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。

“不是爬山、爬楼梯等动得多、动得剧烈的人才伤膝盖吗？怎么我‘静养’也会磨损膝盖？”她满脸的疑惑，着实想不明白。

“对于爱动的人来说，确实如此，可物极必反，完全不动也是不对的。”夏晓斌解释道，“我们膝盖的正前方有一块大大的骨头叫髌骨，当腿伸直时，它与周边的骨头是没有接触的，但当屈膝，特别是达到60°—90°时，髌骨就会对关节软骨和半月板形成挤压，久而久之便会造成压力性磨损。”

另外，在欠缺运动锻炼的情况下，膝关节周边的肌肉便会发生废用性萎缩，而坚硬的膝关节失去了强有力肌肉的保护，稳定性下降，关节的磨损也就随之加剧。

甄甄听后恍然大悟，可已造成的关节损伤无法逆转，好在伤得还不算太重，夏晓斌建议她改变不健康的生活方式，减少坐和躺的时间，适当增加运动，症状会逐渐缓解。

运动太多太少

都会“伤筋骨”

夏晓斌解释，老底子都说“伤筋动骨100天”，这是其实并不准确。随着医学技术的发展，现在我们都鼓励骨折的患者尽早活动，就是为了避免因长时间不动肌肉萎缩，使得康复速度更慢。还有那些瘫痪的患者，为什么康复师每天都要花大力气带他们被动运动，目的同样是为了保护骨头周边的肌肉力量。

生命在于运动，但要把握好分寸，过量易伤骨，过少则可能伤筋，所以给自己量身定制一套运动方案对健康非常重要。

爬山、跑步等剧烈的运动都比较费关节，于是就有不少人转为缓和一些的走路，但走路也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不过，对于当下多数年轻人而言，还是动得太少的问题更为突出。多种运动方式中，游泳是夏主任强烈推荐的健康运动。

不过，有必要提醒大家的是，当“筋骨失衡”出现明显疼痛症状，甚至活动受限时，最好不要自己胡乱运动按揉，而要主动寻求专科医生的帮助，以免伤上加伤致疾病加重。