春节后如何健康瘦身？

发布时间： 2021-03-03 10:56:47   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 张丰

在春节这个阖家团圆的好日子里，大家休假在家，户外活动锻炼减少了，还享受了珍馐美味。在喜庆过年后，伴随而来的可能就是“逢年过节胖3斤”的甜蜜烦恼了。在此，跟大家分享一些健康减轻体重的小妙招。

1.饮食应“三少一多”

坚果尽量少吃，每日不超过10克。因为坚果油脂含量高、热量高。水果应适量吃，每日进食水果200克~350克比较适宜。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、柚子等。高蛋白饮食也应少吃，建议每日畜禽肉类40克~75克，鱼虾类40克~75克，蛋类40克~50克，奶类及奶制品300克。此外，蔬菜每日可摄入300克~500克。

2.进餐顺序有讲究

最新研究显示，进食同样的食物，顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时，建议先吃蔬菜，然后是肉类、壳类食物，再吃乳制品，米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。

3.管住嘴后迈开腿

运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动，既可以减脂又不增加关节负担，对于有心脑血管疾病风险的患者，应由专业医师进行运动安全性评估后再运动。

4.减重药物不能乱用

如果是因为患有某些疾病，导致单纯靠饮食运动减重，效果不佳，可尝试减重药物。如:患有2型糖尿病的患者，可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重效果的降糖药物。GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪，SGLT-2抑制剂可帮助您从尿液中排出糖，都有很好的减重效果。但需注意的是，药物应在医师指导下服用。