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学会这些“小动作” 宅家不怕“手机脖”

发布时间： 2020-02-20 16:29:11 | 来源：中国网健康 | 责任编辑：张丰

疫情期间，大多数留在家里的人和手机、电脑成了亲密朋友。由于看屏幕姿势不正确，时间长了就有可能脖子僵硬酸痛，严重的还会出现头晕目眩的状况。

为什么玩手机还能“玩”出问题？北京和睦家医院骨科主任路继科答疑解惑，更附上爱护颈椎小妙招。

健康的颈椎有一个20度到30度的生理性前突，它的顶点是颈4-5，也就是颈椎往前面突的最高点。

正常情况下，当人们低下头，使颈椎向前方屈曲的时候，下颌能够到达胸骨。向后仰时，面部应该与房顶平行。向两侧歪头，耳朵一般可以接触到肩部。颈部向侧方旋转，也能超过四十五度.

一般来说，一个人头部的重量大约是5公斤。看手机或者电脑时，通常会低头60度角，由于重力和杠杆的作用，颈部肌肉就要承受超过25公斤的重量。也就是说，头低的越低，颈部承受的压力就越大。按照力距平衡原理来计算，可以得到这样一个公式：头的重量x重力力臂=颈部拉力x力臂

低头60度时，重力的力臂是拉力力臂的5倍左右，颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍以上。

当然，如果头低的幅度小一点，那么颈部受到的拉力就会小一些。如果低头超过75度，头部的重量造成的颈部拉力就会明显增加。

长时间用低头、颈部前倾的姿势看屏幕，会引起颈椎正常生理曲度的减少、消失甚至反曲，造成颈部酸痛。严重时会发生持续疼痛，长此以往，便会发展成颈椎病。

有时这种疼痛会放射到头部、肩部以及上肢，有时会伴有僵硬。这种情况下，就要考虑去看一下脊柱外科或者骨科医生了。

那么，如何预防颈椎病的发生呢？

第一、注意颈部保暖

避免颈部受寒，有助于消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，还可以避免因头颈部血管受寒收缩而导致的脑部血液循环减慢，对缓解高血压、心血管病、失眠等症状都有一定的好处。针对颈部着凉，肌肉酸痛等情况，也可以采取热敷法对颈椎进行保养。

第二、纠正不良姿势

生活中的不良姿势是形成颈椎慢性劳损的主要原因之一，纠正不良姿势，可以防止慢性损伤。连续看手机或电脑一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

第三、选择合适的枕头

枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天会有1/3～1/2的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。“枕头”应该叫“枕颈”，应当能够支撑颈部。上界在头颈交接处，下界应该与肩部接触。平躺时，枕头的高度应与自己的握拳（大拇指向上的握拳）高度一致。侧躺时，相当于一个半的握拳高度。以高低枕为宜，最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。