白领眼部总疲劳，做好保健太重要

发布时间： 2019-01-24 10:27:16   |  来源： 中国医药报   |  责任编辑： 张丰

据统计，九成以上的白领都存在不同程度的眼睛健康问题，这与白领一族的工作方式以及办公环境密切相关。

如今，几乎所有的办公方式都依赖于电脑或其他电子设备。调查显示，约有70%～80%的白领人群日均接触电脑的时间在8小时以上。长时间注视电脑屏幕，导致眼睛瞬目动作减少，泪液不能均匀分布在眼表，从而造成眼干、眼涩、眼疲劳以及慢性结膜炎等眼部不适症状。

此外，日常生活以及工作中的用眼误区，也会对眼睛造成很大伤害。以使用眼药水为例，说明书一般建议一天滴用次数不超过4次，然而大部分人使用时会忽略这项说明，一感觉到眼睛干涩就会使用眼药水缓解，这样下来，一天内使用眼药水的次数实际上早已超过建议使用次数。而过度使用眼药水会让眼睛对眼药水产生依赖，从而造成干眼症及药物性角膜炎、结膜炎。

白领常见眼病及致病原因

那么，办公室白领常见眼病和发生原因都有哪些呢？比较典型的就是视频终端综合征和眼干燥症。

1.视频终端综合征

视频终端综合征，又称“电脑终端综合征”，是指由于长时间在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状，包括神经衰弱综合征（头痛、头晕、额头压迫感、恶心、失眠或噩梦、记忆力减退、脱发等）、肩颈腕综合征（麻木、感觉异常及震颤、有压痛以及腰背部酸痛不适）、眼部症状（视疲劳、干眼症、眼部发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等），以及食欲减退、便秘、抵抗力下降等，甚至对内分泌系统产生一定影响。

2.眼干燥症

长时间面对着电脑，加上所处工作环境干燥，眼睛会干涩、胀痛、视物模糊。眼干燥症本来是秋冬季节的常见病，但是现在却成为不分四季的“热门病”，究其原因，可能与长期工作在空气不流通的环境里有关。所以，眼干燥症又被称为大楼疾病综合征或办公室眼病综合征。

此外，化妆品使用不当或文过眼线的女性几乎100%有干眼症状。这是因为文眼线会使眼睑板腺开口被“堵”住，使睑板腺分泌脂质减少，从而破坏眼泪质量，直接导致眼表水分蒸发加快。

除此之外，慢性结膜炎、过敏性结膜炎、睑板腺阻塞、近视加深等，也都是白领一族易得的眼病。

适合白领的眼部保健法

1.眼部瑜伽

热掌

作用：有效缓解眼部疲劳。

步骤：对搓双手掌心，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。

远近交替平视

作用：有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

步骤：①选择舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。②抬起手臂，并与肩膀保持同高；右臂伸直，右手握拳，拇指向上竖起。左臂弯曲，左手大拇指指向鼻梁。③双臂与颈部保持不动，眼睛先看右手大拇指，再将视线缓慢移回左手大拇指。④远近为一次，练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

左右交替侧视

作用：减缓眼部疲劳，提升眼睛的灵活度。

步骤：①选择舒服的坐姿或站姿，挺直背部，放松肩膀。②双侧手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。③保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。④左右为一次，练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.穴位按摩法

眼部穴位按摩

选穴包括太阳穴、睛明穴、攒竹穴、四白穴、风池穴、合谷穴、足三里穴。

按摩时动作要轻柔，不可用猛力按压。按摩之前，要洗净双手，修整指甲，以免造成眼部其他疾病。

沿头部督脉巡行梳头

每天早晚，沿前额到脑后的走向梳头，可以按摩督脉，起到保护眼睛、益智醒脑的作用。

科学用眼，重视预防

1.配戴合适的眼镜

定期进行视力测试，以纠正任何潜在的视力问题，并在验光师的指导下，选择一副好品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。

2.让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经1小时了，那么就需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如：向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

3.忙里偷闲眨眨眼

泪腺分泌泪水来维持眼球表面湿润，是让眼球正常运作所必需的一步。忙中偷闲多眨眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，可以让视力保持清晰，也相当于给眼睛做一次按摩。

4.上班时保持间歇休息

如果连续使用电脑6～8小时，应每隔1～2小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到视物清楚后再维持十几秒钟。

5.坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5～6次。

6.养成良好的工作习惯

工作周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要适中，清晰度要好，桌椅的高度与电脑的高度要匹配，放大屏幕的字体，让阅读更加方便。

此外，研究表明，保持座位与电脑屏幕之间有50～65厘米的距离，而屏幕的中心约在眼下方20°，可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小，能够大大减少用眼疲劳。

7.减少刺眼强光

天花板上的灯管、台灯，甚至从窗外透进来的太阳光，窗外街头的霓虹灯，都是产生刺眼眩光的元凶，容易让眼部过度疲劳。特别是很多白领喜欢夜间玩游戏，电脑屏幕光线直接刺激眼球，对眼睛伤害很大。

8.多看绿色的事物

多看绿色的东西，把桌面、资料夹底色，以及浏览器外框等等都设置成浅绿色调，也可以缓解眼部疲劳。

9.维持良好的饮食习惯

在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些富含维生素C及维生素E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而避免眼部组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取ω-3脂肪酸，能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。

10.谨慎使用眼药水

有调查数据显示，23%的白领会在眼睛疲劳时使用眼药水。对眼药水的选择需要注意,最好选没有防腐剂的眼药水，包括保湿类眼药水以及营养类眼药水。不要随便使用抗菌型眼药水，因为这种眼药水含有抗菌药，一般只有当患感染性疾病，如角膜炎、结膜炎等时才适用。（李瑞祥）