睡眠之感

发布时间： 2018-07-17 14:24:02   |  来源： 中国网健康   |  责任编辑： 张丰

之所以要说睡眠这个话题，是因为睡眠是人生最重要的大事。睡眠占了人生的三分之一，睡眠的好坏关系到我们每个人的生活质量。

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。

睡眠有学问，影响因素多

睡眠是很好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，又可提高工作能力。睡眠不好既影响精神也影响心情还影响工作与生活。现实生活中许多人总为睡眠不足发愁。

睡眠的学问太多。北京地区一些医院专门建立了呼吸睡眠研究与治疗中心。

一些睡眠专家，包括一些广告宣传认为，睡眠质量与个人的情绪有关，好的心情和情绪有利于安然入睡。

睡眠好不好，环境很重要。很多人到新的环境后，不适应新的环境，或兴奋过度，或情绪压抑，也睡不着觉。

睡眠质量高不高，与个人的习惯相关。有的人习惯通宵熬夜，久而久之，黑白巅倒，夜里反而睡不着觉。

睡眠质量还与身体健康状况、人体机能有关。总的来说，随着年龄增长，年纪大的人，睡眠会少些。我老家曾有前三十年睡不醒，后三十年睡不着的俗语

生活有规律，助力睡眠足

有规律的生活是睡眠最基础最核心的保证。

日出而起日落而息，就是一种规律。坚持做到每天何时就寝，何时起床，久而久之，也是种规律。

现实生活里，很多人有意无意地违背违反了这种规律：大城市化、高铁、网吧、卡拉ok、手游等等，让人忘乎所以，一天两天，一月两月，生物钟被打乱，心烦意乱，导致该睡觉时不睡觉，想睡觉时睡不着

有规律的生活，不是一件易事，尤其是在环境、住房、就业、生育等一个个压力面前，规律地生活显得尤为重要。

首先要自律，就是自己管理约束自己，管住自己的心，欲望不要膨胀，管住自己的腿和手，要运动起来。

有规律地生活，要有良好的作息习惯。制定好计划，努力地坚持，偶有打乱时要及时回到原定的轨道。

要想睡得香，多干体力活

通过体力劳动活动四肢，舒通筋骨与血脉，并通过出汗促进分泌排泄，有利于全身舒畅，促进睡眠。

适当增加体力劳动，自然而然会减少胡思乱想。古话讲过分忧、思很伤神，这个神，就是神气，气滞不通，气瘀血瘀，必然不利安然入睡。

增加体力劳动，也要讲究科学。防止运动损伤，有伤必有寒，必治，治则使用药物与器具，这些，会对人的心理、躯体，强加许多负担，造成诸多不适不便，想好好睡觉，就成为一句空话。

健康无伤病，胜似安眠药

健健康康、没病没痛的人，睡眠质量明显高于健康状况不好、出现伤残的人，这是我的切身体会。

2018年6月4日，我上班途中快到单位时被一违法违规驶入市区的摩托车撞伤后，睡眠明显不佳。

头部受伤不能侧睡，腿部骨折固定肢具沉重，加上疼痛，颇不适应。

领导屡屡关怀，朋友问候多多，医务人员精心治疗，亲人和护工悉心守候，但都不能阻止心里的忧伤。

躺在病床上，睡不着觉，就胡思乱想。越想得多就越难以入睡。于是，更感觉到了健步如飞，随时随地在田边田边地角、河堤公园欣赏美景、在办公室里与同事研讨工作的可贵……

歌声旋律美，恰似催眠曲

获知住在医院里的我睡眠不佳，好几位朋友发来了据称有助于催眠的音乐，一下有十多首。

音乐到底是不是能催人入睡，我没有研究过。但音乐，特别是好听的充满正能量的歌曲，能够陶冶人的情操，是肯定的。

音乐讲究旋律。旋律之美，妙不可言。我对音乐并无研究，当几位朋友提出我的部分诗作可以请人谱成歌曲，而当作曲家程矛老师将我写的《浓浓的爱意》《领袖挥舞巨手》谱成歌的时候，听到那忽高忽低、铿锵激越的歌声，听到优美的曲子，我觉得我的诗，灵动起来，充满旋律。

音乐使人轻松。音乐往往与舞蹈相伴。我经常看到一个个年轻人，戴个耳机，听着音乐走在路上，乘公交，挤地铁，甚至还有人听着音乐上班。我想，当今的众多年轻人，面对众多的压力，执意与音乐相伴，或许是音乐真的能帮他们解压吧。

音乐，催人奋进。悦耳动听的歌曲，催人奋进。中国作为音乐大国、古国，创造了灿烂的音乐文明。当今中国盛世太平，也正是产生好歌曲的时代。

我们走在全面建成小康社会的伟大复兴之路上。好歌迭出，夜夜梦香。

吃过七分饱，睡得实又好

民以食为天。科学饮食有助于睡眠。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。粗细搭配，有利于消化和睡眠。一些高寿老人，坚持定量饮食，餐餐吃过七分饱，给很多人以启示。

食有窍门。一是要讲究营养。时下，营养师甚行，主要是根据动植物及蔬菜的营养成分和人体需求的摄入量，进行搭配。营养搭配有几个要素。一方面要有计划，早中晚吃什么，一周吃什么，要作出安排，荤、素，粗、细，不可缺少。一方面要注重根据人的个性需求，调配比例。

二是要坚持一日三餐。现实生活中，有的人因为某种原因，刻意打破一日三餐的传统，有的不吃早餐，有的不吃中餐，有的不吃晚餐，有的故意不吃荤菜等等，容易出现营养失衡，日久天长，身体个别机能功能出现缺损，也无助于睡眠。

三是要努力解决吃偏食吃独食的问题。偏好某种食品是正常的，但长久地偏，一味地独，就会对别的食物产生厌烦，造成摄入不足，影响生长发育，破坏睡眠机制。

我非催眠大师，亦不是营养大厨，对如何才能睡眠好没有进行认真研究。斗胆抛砖引玉，唯愿天下所有人都能睡个好觉，做个香甜甜的梦。（特约撰稿人 王开斌）