人到中年，五不扛 长寿从散步开始

发布时间： 2017-09-14 10:13:36   |  来源： 人民网-人民健康网   |  责任编辑： 王子枫

　　编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

　　人到中年，五不扛

　　人到中年，上有老下有小，家庭与事业的重担常常压得人喘不过气，但他们从不叫苦叫累，有病了挺着，困了饿了也要加班加点，默默承受苦闷与委屈，扛下多重压力的后果是健康出了大问题。所以，人到中年要做好以下几点：

　　不扛病。胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

　　不扛饿。研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。

　　不扛困。长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

　　不扛累。正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

　　不扛压。中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。【详细】

　　吃炸薯条增加早亡风险

　　《美国临床营养学杂志》发布一项研究称，吃炸薯条会增加早亡风险。 研究人员在8年内追踪了4440名45~79岁的人，收集他们每周吃油炸和非油炸土豆的摄入量。观察期间，共有236人死亡。

　　结果发现，与那些不吃炸薯条的人相比，每周吃两次或者两次以上的人，早亡增加了一倍。

　　纽约注册营养师斯蒂芬妮·席夫表示，土豆在油炸过程中可能会产生丙烯酰胺，而这种物质对人类身体不利，建议人们要少吃。【详细】

　　长寿从散步开始

　　散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

　　体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

　　肥胖者：长距离疾步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。【详细】

　　秋季燥寒夹杂 多喝四款养生茶

　　秋季来临，天气渐寒，身体容易出现一些不适。为了让身体适应秋季可能出现的问题，秋天宜喝以下4种养生茶。

　　预防秋季感冒——生姜薄荷茶

　　[原料] 生姜15克，薄荷叶10克，红糖适量。

　　[保健功效] 发汗解表，温肺止咳。适用于秋季风寒燥邪夹杂侵体引发的以头痛、身痛、口渴为主要特征的感冒。

　　[其他功效] 对咳嗽吐白色泡沫痰、胸闷、胃胀等不适也有一定疗效。

　　缓解燥咳——桑菊枇杷茶

　　[原料] 菊花10克，桑叶、枇杷叶各5克，冰糖适量。

　　[保健功效] 可预防因秋燥犯肺引起的发热、咽干唇燥、咳嗽等不适。

　　[其他功效] 还可预防流感、流脑、乙脑、腮腺炎、水痘等病毒引起的传染性疾病。

　　润肤活血——桂花荷叶茶

　　[原料] 干桂花15克，干荷叶10克，清茶6克。

　　[保健功效] 润肤活血。适用于因秋季干燥引发的皮肤干燥、苍白。

　　[其他功效] 对声音沙哑、牙痛等不适也有缓解作用。

　　缓解秋季食欲不振——蜂蜜清茶

　　[原料] 蜂蜜20克，清茶6克，红糖5克。

　　[保健功效] 健脾和胃，助消化。对秋燥夹寒伤及脾胃导致的食欲不振、消化不良、便秘等症状有很好的疗效。

　　芸芸众“茶”，萧索、干燥的秋天里，总有一款可以陪伴您越过寒冷，即使面临严冬，也无所畏惧。【详细】

　　入秋渐凉泡泡脚 暖身祛病胜补药

　　入秋越深，愈发感受到凉意了。中医讲“百病从寒起，寒从脚下生”，每天用热水泡泡脚，驱除寒气，是很惬意的。中医认为，鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之根，脚为精气之根。鼻、耳、乳是人体三个方面的根本，而脚是人体总的精气之源。因此双脚对于人体来说格外重要。

　　早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用热水泡脚来防病治病。既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来，合适的水温、水量和时间都非常重要，最好再来点足底按摩，那就更加完美了。

　　泡脚的水温不宜过热或过凉。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点便可，老年人和小孩儿的泡脚最佳水温在35℃~40℃左右。感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。