金鸡独立不仅能健身 还能测你的年轻指数

发布时间： 2017-09-08 14:36:30   |  来源： 人民网-健康时报   |  责任编辑： 王子枫

　　近日，一组孙俪在《那年花开月正圆》的片场照曝光。疑似入戏太深的孙俪在片场一改“美娘娘”的形象，休息间隙练起了金鸡独立和拉筋等中医健身气功。练习金鸡独立的养生作用是什么呢?

　　金鸡独立健身有效果

　　金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。

　　第一个益处就是养心宁神。

　　能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的人都有这样的体会，如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。

　　第二个益处就是引血下行。

　　由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。

　　第三个益处是锻炼平衡感，辅助降血脂。

　　人体的平衡功能不光靠大脑、小脑，也要依靠视觉，闭上眼睛后，视力校对功能就弱了，身体就难以保持平衡。这个原理和闭上眼睛走不了直线是一样的。练习“金鸡独立”，对平衡血压、血脂都有好处。

　　值得注意的是，练习金鸡独立一定要循序渐进，不要急于求成。有高血压、眩晕症等疾患者更要注意，最好在练习前咨询医生。

　　闭眼金鸡独立能测年轻指数

　　闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!

　　测平衡能力，男女不平等

　　先看看测试的动作要领。闭上眼睛，单腿站立，边上请人读秒报时。注意：一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。

　　那么，这个动作的判断标准是多少?不同的年龄段和性别都有不同的标准。

　　站立时间 男性 女性

　　9秒 30～39岁 40～49岁

　　8秒 40～49岁 50～59岁

　　7秒 50～59岁 60～69岁

　　6秒 60～69岁 70～79岁

　　换句话说，如果你是65岁的老汉，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，衰老速度大于你的实际年龄。但有趣的是，这项测试上对女性要求严格得多，相同时间下要比男性平均推迟10岁计算，也就是说，39岁的男性坚持9秒算合格，49岁的女性也必须撑到9秒。省国民体质监测中心副主任安平说：通过大数据统计，女性整体在平衡能力上要优于男性，标准就是根据数据制定的。

　　为什么闭眼独立比睁眼难

　　闭眼金鸡独立，是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

　　别以为闭眼金鸡独立很容易，很多人虽然实际年龄不大，一说“闭眼”就陷入了摇摇晃晃读秒必倒的魔咒。安平主任说：在以往的国民体质监测中，相当多的受测者单脚站立时间甚至挺不过两三秒。

　　为什么有的人睁眼能单脚站很久，闭眼却应声而倒?

　　这是因为睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了,会自动发信息给小脑,来调节身体的平衡,但闭眼时，身体就只能根据其他信息来调整,有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。

　　我们的生活中有哪些职业的人做闭眼“金鸡独立”肯定不费劲?通常来说，飞行员、空乘人员、船员、列车司乘人员都属于对平衡能力有很高要求的职业。所以如果你身边有上述行业的从业者，可不要轻易跟他们比试。

　　(责编：权娟、许心怡)