避免持续低头伏案

发布时间： 2017-09-01 15:53:35   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 王子枫

　　1.注意休息，避免过度疲劳、睡眠不足

　　工作压力大，睡眠不足，工作过度紧张，或长时间保持某个固定姿势等均会导致神经肌肉的过度紧张，造成颈部周围肌肉、韧带等软组织的劳损，从而降低了颈椎的稳定性，必然表现出一系列相应的症状。

　　2.间断活动颈椎，避免持续低头伏案

　　在现代社会环境中电脑与手机已普及，无论是工作还是娱乐都给我们的颈椎带来了影响，颈椎曲度异常越来越年轻化，换言之就是颈型颈椎病日益趋于年轻化，尤其对长期伏案工作者及广大中学生更为重要。所以建议广大伏案工作者及学生要养成良好的工作和学习习惯，避免颈椎的过度疲劳，间断性活动颈椎，保持良好的工作和学习心态。

　　3.养成良好的用枕习惯

　　颈椎的生理曲度不是一成不变的，曲度的改变与消失意味着颈椎稳定性的减弱，随着退变的进展往往并发椎间隙变窄、椎间孔变小、骨质增生、神经受压及维持颈椎稳定的颈周肌肉、韧带的慢性劳损，进而演变为颈椎病变。

　　4.加强功能锻炼

　　特别是颈肩部肌肉的功能锻炼，如游泳、羽毛球，颈椎体操等，可以强化肌肉的力量，从而增加颈椎生物力学结构的稳定性，有助于维持颈椎的生理曲度。

　　5.避免外伤、劳损及风寒的不良刺激

　　平时只要注意保护颈椎，避免遭受各方面的不良刺激，避开各种诱发因素，就能使颈椎保持一个良好状态。无论是外伤、劳损、风寒等均能造成颈部不适感，甚至使颈椎及其周围软组织受到损伤，表现出一系列相应的症状，如病情迁延则会面临着进一步加重而造成神经功能的损害。(北京市房山区中医医院骨科主任医师 许营民)