爬行 健身效果有多强

发布时间： 2017-08-25 11:55:00   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 袁伟轩

　　黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学科 孟庆贵

　　时下，人们健身的方式可谓五花八门，在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。爬行真有健身效果吗?是否有利也有弊?

　　古代名医推崇爬行运动

　　在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。

　　爬行可促进全身协调

　　从现代医学的角度来讲，主要认为爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

　　目前，爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽;后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。后一种锻炼性更强。

　　爬行有“四益”

　　一“益通”。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医重视一气贯全身。爬行时，气可通过运动到达全身各部位，特别是四肢。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

　　二“益流”。人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

　　三“益脑”。人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对脑部健康非常有益。

　　四“益强”。爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软;爬行可使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如;爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

　　爬行前应做充分的热身

　　尽管爬行好处多多，但也有许多弊端。如何正确地进行爬行运动呢?

　　场地要安全。爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为了安全，另一方面也不影响交通。

　　衣物要宽松。锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧;同时要充分考虑通气性和透汗性。

　　准备要充分。在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然运动。同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身。高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

　　运动要适度。虽然爬行益处很大，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。每次爬行5分钟，休息2分钟~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。(衣晓峰 巩盛况整理)