如何安度“虚弱期” 首先要从规律作息开始

发布时间： 2017-08-16 14:36:27   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 袁伟轩

　　受访专家：中国健康教育中心教授 沈雁英

　　近来，日本专家提出“虚弱期”的概念，将老人身体状况分为“健康期”“虚弱期”“需要护理期”三个阶段，并指出只有将“虚弱期”过好，才能延后接受护理的阶段，提高晚年生活质量，获得健康、长寿。

　　中国健康教育中心教授沈雁英表示，“虚弱期”多见于65岁以上老人，是一种非健康状态，常伴有慢性疾病，有些可能是急性事件或严重疾病引起的。“虚弱”不仅指身心健康质量下降，还包括以下五方面：1.认知功能衰退、记忆力下降;2.心理易怒、情绪不稳定、固执己见、自以为是等;3.身体出现明显的视力模糊、两耳失聪、行动不便、免疫功能下降等问题;4.自理能力差，出现严重的疲劳、乏力、精神倦怠，身体灵活度呈下降趋势;5.社会功能减弱，包括社会活动减少、不爱出门、常独自用餐、没有兴趣爱好等。

　　沈雁英表示，年龄越大，老人“虚弱”程度越高。但是，“虚弱期”是可逆的，只要做好预防，及时调理，可延缓各方面功能的退化，甚至使其“逆转”。第一，要有规律的作息时间，晚上10点之前最好上床休息，中午睡半小时到一小时的午觉。第二，饮食上要少食多餐，选择多样化，少吃高脂、高盐、高热量的食物;特别注意不要光吃柔软的食物，有意识地锻炼咀嚼力，防止舌肌力量变弱，导致营养不足。第三，适量运动，保持身体灵活度，有助于强化体能，增加免疫力。可选择对身体负荷较小的运动，但不要仅限于散步，也可以做做下蹲运动等，全方位地锻炼腿部肌肉。第四，健康长寿的决定因素并不光是饮食和运动，能否维持较高的社会参与度也很重要。老人身体逐渐衰弱，“朋友圈”也会变小，多跟外界接触，比如专注于兴趣、做志愿者、找份轻松的工作、参加社区活动等，都可以排解孤独，愉悦心情。第五，老人要当心自己的身体状况，学习一些健康保健知识，多关注健康信息，定期体检，一旦出现状况，可第一时间得到治疗。(田飞)