老人这样做 越“懒”越长寿

发布时间： 2017-03-24 18:41:45   |  来源： 中国网——健康中国   |  责任编辑： 李晓宪

　　中国网健康讯(李晓宪 李集保)春天暖意融融，人开始犯懒了。其实“懒”也是一种养生方法，忙忙碌碌的生活带来压力和烦恼，放慢脚步、静下心来，享受慢生活有益身心健康。因此，懒人有懒福，尤其老年人某些方面越“懒”越健康。

　　懒得计较：多些包容

　　有些老人自尊心强，好面子，凡事爱与人争个高下，和人攀比生活条件、子女的学业事业等，比不过就嫉妒、烦、躁郁闷，恨铁不成钢。这其实是一种不健康的心理状态，不仅加重了自己的心理负担，带来一系列心理问题，影响血压、血糖等，造成内分泌功能紊乱、免疫力地下，还给子女造成不必要的压力，动不动就发脾气，滋生家庭矛盾。

　　

　　一般来说，性格内向敏感的人容易思虑过多，对人与事的包容度不够，对生活的不满和抱怨也相对较多。当然，一些不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。老人应放平心态，多些包容和理解，通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移注意力，别整日斤斤计较自讨苦吃。

　　多伸伸懒腰

　　伸懒腰其实是一种牵伸运动，能锻炼关节和肌肉，维持身体的韧性，这对于减少老年人跌倒的发生有一定作用。人每增长10岁，肌力就下降10%，老年人力量差、不稳定，容易摔跤。建议多运动下肢，走走路、散散步，或者靠墙静蹲，为了保证安全性膝关节屈曲不要超过90度，根据自身情况控制静蹲次数和时间。

　　让肠胃“偷懒”

　　健康管理中心主任、中医内科朱欣佚副主任医师说，老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担，不妨让肠胃“偷懒”得到休息。口腔是人的第一个消化器官，而很多老年人牙不好，食物容易嚼不细嚼不烂直接吞下去，加重胃肠道负担，损伤食道粘膜和胃粘膜，引起腹痛、腹胀和消化道的炎症。因此，老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物，就算是喝粥也慢慢地小口小口地喝，让粥与唾液淀粉酶充分接触更有利于消化。食物在口腔中被充分“加工”了，胃肠道就能“偷懒”少干点活，从而减轻负担。此外，老年人还可以少食多餐，让胃肠道原本一日三餐的工作量分多次干，也能减轻负担。