霾大可以室内跳绳 三四十岁最适合

发布时间： 2017-01-05 09:35:32   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 郭江

　　新年上班第一天，凭借马甲线逆袭的袁姗姗又晒了健身照，这次是一张在室内跳绳的照片，图片里虽然窗外雾霾大，但是她也没停止健身。有研究发现，在温暖的室内运动比在寒冷的室外减肥更有效。而跳绳这项运动，也是好处多多啊!

　　指导专家：

　　孔晓海，南京市中西医结合医院骨科主任

　　跳30分钟相当于慢跑90分钟

　　一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双手一圈圈挥动绳的过程中，双肩关节呈360度旋转，能让颈肩得到全方位的锻炼。此外，在一次次的跳跃运动中，腰腹部和下肢也能很大程度的活动，舒缓腰椎和腰部肌肉的压力，是最简单、最方便、最有效的办公室全身有氧运动。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

　　此外，根据我国传统医学的认识，足底有反映全身各个部位的穴位。跳绳的同时，足底一次次与地面撞击接触，可以说是最好的足疗，可以达到舒心悦体的作用。

　　防“骨松”

　　跳绳是防治骨质疏松最好的选择之一。而且做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天跳50下就行了。研究已经证实，跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是，跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，这样会使骨骼附近的软组织更有弹性，从而防止骨损伤。

　　三四十岁最适合跳

　　什么年龄阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此，三四十岁的人是最适合跳绳的。（本文综合自健康时报）