不知不觉长胖！六招备战冬季的“温柔陷阱”

发布时间： 2016-12-29 09:56:47   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 郭江

　　冬季确实有许多“温柔的陷阱”，让人们在不知不觉中长胖。北京医院内分泌科主任医师孙美珍大夫把原因归结为以下几个方面：一是天冷了，大多数人胃口大开，一些人一改夏秋时以瓜果蔬菜为主，转向了经常吃牛羊肉涮锅、炖菜等油腻的高热量的食物;二是元旦、春节这两个重要的节日都在冬季，亲朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜长昼短，和夏季比，呆在家里的时间、睡眠时间增多，室外活动时间减少，消耗的热量大大减少等。

　　那么，怎么才能不让冬天成为摧毁女性美丽的敌人呢?孙大夫说方法很简单，就是注意饮食，要积极锻炼。含热量多的食物，如肉类等油腻的事物，开心果、瓜子、花生等要少吃，多吃蔬菜、水果。大家不要因为冷就不运动，天气好的话，要多到户外活动。在家里也别一吃完饭就躺下来，多干点家务，多活动活动。体重高，有肥胖倾向的人尤其要注意。

　　下面这6种方法让你在冬季不仅不长肉，还能瘦五斤呢。

　　必须吃早餐

　　吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

　　一日最多一顿面食

　　面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。

　　这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。

　　等量食用蔬菜和肉

　　为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。

　　不易肥胖的饮食顺序

　　从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。

　　睡前3小时吃晚饭

　　自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖，也不利于睡眠质量。虽说如此，但忙起来回家也晚，饿着肚子睡也太惨了。因此在公司能吃东西的人，傍晚时可食用饭团、便当，回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话，就减少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱，第二天早上再饱餐一顿，这样不易长胖。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。