仰卧起坐要规范

发布时间： 2016-12-23 08:58:37   |  来源： 中国网--健康中国   |  责任编辑： 李晓宪

中国网健康讯（卢子永 代淑芳）最近朋友圈里有很多有关仰卧起坐的负面说法，很多人看了表示纳闷：这个动作我们从小到大练习了多少次，为什么以前没人说有问题？仰卧起坐真有这么危险吗？主要的风险在哪里？

 

这要从仰卧起坐的动作要领说起。这个经典动作的主要要领是：平躺-抱头屈颈-收腹屈腰-起身，其实动作要求高，如果没掌握好就有风险。特别是当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，动作不得要领，确实存在导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤引起颈椎病发生的可能性。另外，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，如果做得不规范，也可能有腰椎间盘损伤、突出的风险。

尤其值得提醒的是，有些“运动达人”为了练出马甲线，锻炼时会擅自“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等。这些“加料”动作会增加身体在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤的风险以及颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。

有鉴于此，记者提醒，身体协调性不佳的人，在做仰卧起坐时一定要注意速度迟缓、幅度减小，不要轻易尝试“加料”加重锻炼法。特别是既往患过颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，建议咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。