冬季瘦腰全攻略 8个简单动作练就迷人小蛮腰

发布时间： 2016-12-02 10:44:30   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 郭江

　　冬天已经来了一段时间，因为寒冷而多吃少动的亲们，你们的腰还在吗?还是打起精神快速瘦腰吧，别松懈日常的锻炼，通过最有效的瘦腰方法来挽回你们的小蛮腰吧。

　　1、转呼啦圈

　　想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

　　2、做家务收腹

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　3、原地弹跳

　　原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在

　　瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

　　4、练习瑜伽瘦腰

　　瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

　　5、随时随地抬头挺胸

　　抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

　　6、左右来回扭腰

　　首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。

　　7、坐着转腰

　　坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

　　8、伸伸懒腰

　　早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。