小腿抽筋或因缺钙 7种食物成补钙明星

发布时间： 2016-11-25 10:46:51   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 郭江

　　半夜睡觉小腿抽筋了?相信很多人都有过这种体验，那疼痛真是让人难受。其实，腿常抽筋大多是缺钙、受凉引起的，大家平时可适量补钙，如多吃一些钙含量丰富的食物，如芝麻、虾皮、牛奶等。

　　小腿抽筋或因为缺钙

　　一般认为，抽筋与钙、镁等缺乏有关。疲劳和过度运动，导致局部乳酸堆积;活动太少，使血液循环减慢，二氧化碳堆积，也可能引起抽筋。此外，睡眠时保暖不足，肌肉受寒冷刺激发生痉挛;睡觉姿势异常、局部受压等，也是抽筋的诱因。

　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　⑧走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼。

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　7种补钙的明星食物

　　在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢?下面7种补钙食物可不能错过了。

　　1、虾皮

　　虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

　　2、牛奶

　　牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

　　4、海带

　　100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

　　5、燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

　　6、绿叶蔬菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　7、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。